Milyen etelekkel lehet fogyni?

Bármit lehet enni, amíg nem léped túl a kalóriakereted. Csak nyilván nem mindegy, hogy 1500 kalóriát egy fél tortával viszel be és akkor többet nem eszel, vagy elosztod normális kajákra, hogy egész nap tudj enni.

Otthon is tudsz edzeni, illetve le tudsz menni sétálni, futni, ezek mind segítenek. Írd össze, most mennyi kalóriát eszel, azt csökkentsd le egy kicsivel és valamit mozogj mellé.

Elöször is, az 1200 kcal rettentö kevés, ez a koplalás kategória, valami adatot rosszul adtál meg a rendszernek a számoláshoz. (Feltehetöen túl gyorsan akarsz fogyni.)

Másodszor meg, ha kalóriaszámolással akarsz fogyni, akkor mindent ehetsz, ami belefér a keretedbe. Viszont ha magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztasz, hamar elfogy a kereted és mégis éhes maradsz, ha alacsony kcal-os élelmiszereket választasz, akkor sokkal könnyebben jól laksz a keret túllépése nélkül is.

"Sok kommentben olvasom hogy keto"

A ketogén diéta egy kutatások által sokszorosan bizonyított divatkamu, ami egészségügyileg minden szempontból ellenjavallott, úgyhogy dietetikai témákban ne kommentekből tájékozódj.

"szendhidratot hogyan kell szamolnom?"

Sehogy. A kalóriákat kell számolni, ha fogyás a cél. A makrotápanyagok százalékos elosztása dietetikailag abszolút baromság abban a formában, ahogy te írtad, úgyhogy ezt engedd el.

Hány centi vagy és hány kiló, ami alapjá 1200 kalóriás drasztikus deficitre van szükséged? Lefogadom, hogy ennél bőven magasabb kalóriakerettel is tudsz fogyni. És amúgy itt nézz körül, ha vegetáriánus receptekre van szükséged:

[link]

"Általában segit ha csökkentik a cukros és lisztes ételek arányát"

Most van egy kommentelő, aki minden kérdés alá odaírja ezt az ökörséget? Miért jó neked, hogy minden kérdés alatt le vagy pontozva nullára?

Ha nem vagy kalóriadeficitben, akkor csökkentheted te nullára is a cukrot (jelentsen ez bármit, hiszen minden szénhidrátból és aminosavból cukor, glükóz képződik), a lisztet, a csokit, a chipset, a pizzát, a hamburgert, meg az egyéb laikusok által démonizált élelmiszert, nem fogsz fogyni.

"Nem adtam meg fogyasi limitet"

Hát akkor itt a baj. Akkor ezért ajánlott neked a szoftver 1200 kalóriás koplalást, meg teljesen értelmetlen makrotápanyag elosztást. Egyénre kell szabni az étrended és a kalóriakereted az egyéni adatok alapján, különben magadot szivatod meg feleslegesen és kontraproduktívan.