Szénhidràtot mivel váltsam ki, hogy ne legyek éhes?
30 éves vagyok, jó a genetikám, sosem diétáztam. Hízni is alig tudok.
Sajnos az utóbbi 4 évben ülő munkàt végeztem, nagyon ellustultam, sehova nem jártam. Rászoktam a chipsre, gyors kajákra.
Szeretnék leadni kb 5kg-ot, de nehezen megy, mert éhezek.
Hiába eszem sokkal több zöldséget, húst, savanyúságot, stb, a szénhidrátot igényli a gyomrom, érzem, hogy fáj, üres, kéne neki a cukor.
Ha jól is lakok, egy óra és éhes leszek.
válasza:
válasza:Elsőnek hagyd el a cukros italokat és helyettük ásványvizet igyál.
Most milyen magas, hány kg vagy? Na, mondjuk az sem mindegy, milyen nemű...
válasza:Ha a szénhidrátot cukornak hívod, ami "hiányzik" a gyomrodnak és szerinted ezért vagy éhes, akkor első körben kezdj el olvasni egy dietetikus által írt blogot vagy könyvet vagy menj el egyhez.
Kell a szénhidrát a szervezetnek, csak nagyon nem mindegy, milyen formában és minőségben viszed be. Ahogy 1-es írja: teljes kiőrlésű, magvas stb. kenyérfélék és péksütemények, teljes kiőrlésű vagy durum tészta, barna rizs, gabonafélék, zab (!!!), hüvelyesek. Minél kevesebb fehér lisztet és hozzáadott cukrot tartalmazó ételt egyél.
válasza:Férfi vagyok, 85kg és 180cm magas.
Reggelire eszem 30g zabot banánturmixban, fehérjével.
Ebédre barna rizs, kuszkusz, vagy teljes kiőrlésű kenyér, stb. Ebből is kb 100g-ot max, néha 2 részre osztva.
Késő délutántól nem eszem szénhidrátot.
Zöldség a nasim nyersen sokszor, de ételek mellé is párolok sokszor, vagy savanyú.
Fehérjét nem számolom, húst amennyi jól esik. Este túró, pár szem fagyasztott gyümölcs vagy 0%curkos szörp bele.
Korábban napi szinten ettem tésztát, vacsorára is pizza, meki, ilyesmi.
Cukros üdítőket mind elhagytam, sima víz megy, vagy tea citrommal, és a zero szörpök.
válasza: válasza:Nyugodtan egyél így, ahogy eddig - de délután és este is ehetsz szénhidrátot!
Számolj kalóriát, egészséges ételekkel sem biztos, hogy deficitben vagy.
2 hétig figyeld meg, mennyi kalóriát eszel. Ahhoz képest -200 újra két hétig. Ha nem fogytál, ismét -200 és így tovább.
De nehogy lemenj 1200-ra és éhezz!
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!