Evés után puffadás, rosszullét. Mit tehetek ellene?

Egy ideje evés közben hirtelen teltségérzetem lesz, és utána felpuffadok, feszít,nyilal,fáj az egész hasam, szabályosan rosszul vagyok. Ez alól csak a reggeli müzli és a délelőtti joghurt a kivétel. Nem eszem sokat, fél adagot szoktam ebédelni, arra is odafigyelek, hogy ne egyek gyorsan. Reggelire mindig müzlit vagy gabonapelyhet eszem, délelőtt joghurt és gyümölcs, ebéd 2-kor, és utána szokott ez az érzés lenni, ami szinte egész délután tart, és sokszor este még mindig olyan teltségérzetem van, hogy nem kell a vacsi. Van rajtam 5 kg. felesleg, amit nem tudok leadni szülés óta (2,5 éve). Az étrendemen kellene változtatnom?Vagy van valami olyan valami (leginkább természetes szerre gondolok), ami segíthet ezen?