Miből mennyit kellene naponta bevinni a szervezetbe (fehérje, szénhidrát. ), hogy elegendő legyen?

Nagyjából egy fejlett közepes fizikai munkát végző személynek 2000 kcal-ra van szüksége.

Arányokban az ételek 15%-a zsír 45%-a szénhidrát, a maradék pedig fehérje és vitamin, ásvány kellene lennie.

Ezeket a csomagolásokon tudod nézegetni, a lényeg, hogy ne fogyassz sok olyant amiben 20%-nál több zsír van, mert azok az egészségtelen ételek.

Eleget viszel be a vajjal, margarinnal, szalámikkal.

Fehérje, egészséges zsírsav van: tojás, hal, tejtermék.

Szénhidrát: mindenben van ami lisztes termék , pékáru, ezekből pedig a barnább az egészségesebb-minél magasabb a kiőrlése.

Sajnos sok ételben sok káros zsírsav is van, de erre csak indokolt esetben kell alaposan figyelni, pl. , ha magas a koleszterined a rosszabbik faja.

Egészséges élelemforrás a máj is.

Sajnos nehéz lenne értékeket írni, mert miden termék természettől adódóan eltérő, de ha egészségesen akarsz enni ehhez átnézheted a koleszterinkalauz című kiskönyvet-nem drága és sok étel fel van sorolva benne.

Szerintem a nagyobb könyvesboltokban megkaphatod.