Tudtok tanácsot komolyabb testsúlynövelésre szteroidok nélkül? Gyors az anyagcserém, ezáltal már 8-9 éve tartom a 65 kilós súlyomat a 186cm-es magasságomhoz. Mozgásból nincs hiány, Heti 2 Krav Maga eddzés, hétvégén Foci.

Egyél sokat és ha akarsz, menj konditerembe, ahol izmot növelsz súlyzós edzésekkel.

- minőségi ch: krumpli, rizs, zab

- fehérje: hús, hal, tojás, túró és megint csak hús

- olajos magvak

- amit tudsz, dúsíts zsírosabb reszelt sajttal, tejszínnel, tojással, olajos magokkal, mézzel

Ha kondit. nem fekszik, egyszerűen egyél többet, mint amennyit elégetsz és probléma megoldva.