Hogyan osszak el 250 g szénhidrátot napi 5-6 étkezésre? Esetleg az egyes étkezéseknél mennyi legyen a gyors és lassú ch-k mennyisége?

Nem vagyok dietetikus, de az én étrendemet dietetikus állította be roboráláshoz.

Ha hízni szeretnél, akkor:

R67 T42 E67 U42 V33

Én 57 kiló és 190 cm vagyok.

Ha nincs meg a várt hízás, akkor vagy minegyiken elkezdesz arányosan növelni, vagy elkezded eltologatni a mennyiségeket a vacsora irányába. Nekem is nagyon sokáig tartott kitapasztalni, hogy mi a "nyerő" kombináció, de lehet, hogy ex anorexiásként csak túl beszari voltam ahhoz, hogy valami drasztikusabb változást eszközöljek.

Ha fogyni szeretnél (ami valószínűtlen, mert 250 gramm CH-ról kicsit nehéz lesz, bár nem tudom, milyen magas vagy, hány éves és hány kiló), akkor a reggeli a legmagasabb és a vacsora felé egyre csökken.

A nyugati orvoslás a gyors CH-k mennyiségét 10%-ban maximálja. A dietetikusom szerint a gyümölcscukrot ebbe nem kelle beleszámítani, tahát a te esetedben ez 25 grammot jelent, ami mondjuk 38 gramm sport szelet.

Ha mégis fogynod kellene, akkor estére már ne is egyél CH-t csak zöldségek formájában (hússal, zsíradékkal).

Én az én 300 gramm CH-mba a zöldségeket nem számoltam bele. Úgy vagyok vele, hogy a rosttartalmuk miatt valószínűleg legalább annyi energiát igényel a megemésztésük, mint amennyit azzal nyersz, hogy megemészted őket (van persze néhány kivétel, gondolom, mint a paradicsom, de nem hiszem, hogy vészes). Biztosan halottál már a negatív kalóri elméletről.