Kedves vegánok és testépítők! Aminosav tablettákról, fehérje porokról mi a véleményetek? Mit ajánlanátok annak, aki le akarja redukálni az állati fehérje fogyasztását? 25L

Ma már egyre több sportoló tér át a vegetáriánus vagy vegán táplálkozásra, mert szerintük jobb a teljesítményük, és a regenerációs idő is gyorsabb. Szóval tisztán növényi táplálkozással sem lehetetlen, csak nagyobb odafigyelést igényel. Ha mindenképp fehérjeporokat szeretnél, akkor vannak már növényiek is, de sok tanácsot, ötletet találsz vegetáriánus/vegán blogokon, és testépítő oldalakon is.

[link]

[link]

Így van, létezik borsó és rizsfehérje, vagy ott a szója, bár arról elég sok rosszat olvasni mostanában.

Nem vagyok nagyon otthon a vegán témákban, de a fontos, hogy minden esszenciális aminosavból vigyél be, és a napi fehérjebeviteled megfelelő legyen. Szerintem napi 1 g/testsúly kg fehérje már elegendő kell legyen. Az aminosavakkal kapcsolatban keress rá a komplettálásra, hogy milyen növényeket kell együtt fogyasztanod, hogy mindegyikből meglegyen a szükséges bevitel.

Össze lehet hozni növényekből is a fehérjebevitelt. A legtöbb esszenciális aminosavval nincs gond, a roppant fontos lizin nincs meg megfelelő mennyiségben sok növényben (mintha a gabonák csapnivalók lennének e szempontból), viszont a hüvelyesek jól állnak belőle, azokban valami másból van kevés, ami viszont más növényekben van rendesen... Olvass utána. S van pár egész jó aminosav-összetételű növény, pl. a kendermagról olvastam ezt. Mindenesetre sok, megfelelően összeválogatott zöldséggel nem lehet gond a fehérjebevitel. Oda kell figyelni, az kétségtelen.

Nem látok semmi rosszat a vegán fehérjeporokban sem, személyes tapasztalatom ugyan nincs bennük (én nem vagyok vegán és nem szedek fehérjeport, bármennyire nem tartom rossznak. de nincs rá szükségem, így is vigyáznom kell picit, nehogy túlmenjek a fehérjével :)). Ha úgy könnyebb megoldani, használhatsz port is, persze azért ne erre alapozz, egyél rendesen, de nyilván ez a terved.