Szeretnék fogyni 15 kilót nyárig, ez lehetséges?

Lehetséges, de nem tanácsolom. Az havi 3 kiló fogyást jelentene, ami nagyon durva arány. Kb. a felét lődd be célnak.

Evés-ivás:

- hagyd el a cukros üdítőket, szorítkozz a vízre, 100%-os gyümilére (max. 2 deci/nap mert magas a cukrotartalma azért), cukrozatlan teára, kávéra (ha muszáj akkor egy pici cukrot tegyél bele, de inkább édesítőt)

- tejtermékekből ha tejet fogyasztasz akkor azt cseréld le zabtejre, mandulatejre, mogyorótejre vagy kókusztejre, tehát valamilyen zsírszegény és a gyomrodat kevésbé megterhelő alternatívára.

- a joghurtokból csak natúrjoghurt, friss gyümölccsel, vagy mandulajoghurt.

- túró, tojás OK

- sajtból csak keveset fogyassz

- a húsokból a sovány, főleg fehér húsokra szorítkozz vagy hagyd el őket teljesen

- sok zöldséget, gabonát (rizsfélék, kuszkusz, árpa, zab, stb.), hüvelyest (bab, borsó, lencse, quinoa, stb.), olajos magvakat (dió, mogyoró, tökmag, szezámmag, stb.) fogyassz

- az állati zsírokat kerüld, amennyire csak lehet, helyette hidegen sajtolt növényi olajok (olíva, repce, tökmag, lenmag, stb.)

- az olajban sült vagy panírozott ételeket hagyd el teljesen

- ne fogyassz fehér lisztes termékeket (fehér kenyér, fehér tészta), helyette MINDENBŐL teljes kiőrlésű vagy korpás vagy zab, stb.

- a cukrot csökkentsd a minimálisra, ezzel együtt természetesen a csokit, mézet, egyebeket is

- ne egyél készételeket (gyorsfagyasztott pizza, félkész ez-az), gyorskajákat, nasikat (chips, keksz, stb.)