Tudnatok nekem irni egy szallkasito etrendet?

Keress a neten szalkasito etrendeket, van egy csomo.

pl

[link]

ugyan te latod magad, de szerintem a te parametereiddel en nem a szalkasitason tornem a fejem. 180 centihez a 72kg eleg idealisnak tunik, inkabb szerintem eloszor epits izmot, utana szalkasits, ugy hatekonyabb.

ha mindenkeppen szalkasitani akarsz, akkor altalanos jotanacsok - le van irva sok helyen

-egyszeru szenhidratok mellozese - cukor, kenyer, feherliszt NE!

-lassu szenhidratok elonyben reszesitese a nap elso feleben (reggeltol max 15 oraig)

-este mar csak osszetett szenhidratok pl zoldsegfelek

-gyumolcs sajna nem dietas (gy. cukor miatt)

-sok feherje (cs.mell, pulykamell, (tengeri) halak, tonhal stb)

-telitett zsirsavak mellozese (serteszsir, stb)

-telitetlen zsirsavak elonyben reszesitese (oliva, lenmag, napraforgo olaj, olajos magvak - mertekkel)

-rengeteg zoldseg (rostok!) - ne sajnald, ettol nem hizol meg! inkabb ezzel lakj jol.

-sok folyadek (min 2-3L/nap), lehetleg a nap elso 3/4-eben, ne zavarjon be az ejszakai alvasba

-SOHA NE LEGYEL EHES! Ha ehes vagy, akkor rosszul csinalod! min 3 orankent egyel, ejszaka se fekudj le ehgyomorral es egyel 6 ora utan is!

ejszakara mehet pl lassu felszivodasu feherje vagy zsirszegeny turobol valamennyi.

nagyjabol ez a titka.

sokkal egyszerubb, ha irsz egy etrendet - akar magadnak a mintak alapjan - es elore leporciozod a nyersanyagokat is es a napi kajakat, igy biztosan nem teveszted el.

1-2 het alatt raallsz a dologra, menni fog magatol

remelem segitettem!