16 f hogyan hízzak? 57kg 178cm

"Sok gyumolcsot,zoldseget,magot eszek"

Ez a baj! Marhapörköltet, töltött káposztát, sült csülköt kell enni, nem madáreledelt!

Szia!

3 testalkat típus van. Ectomorph, Endomorph, és Mesomorph. Keress rá, nézz utána és bővebb információt kapsz. Te elég nagy valószínűséggel az Ectomorph kategóriába tartozol, melyre jellemző a vékony, csontos, kevésbé izmos alkat, gyors anyagcsere, nem hízékony.

Neked nagyon nehéz megfelelő kalóriát elfogyasztani a növekedés érdekében. Vannak egyébként Ectomorph testépítők elég nagy számban, tehát nem lehetetlen, viszont nem is átlagembernek való. 2200-2800 kalóriával elképzelhető, hogy valamennyi izmot magadra tudsz pakolni, de hosszú távon ez kevés. Sajnos rengeteget kell enni, minimum 3500 kalóriát, és javaslom táplálékkiegészítők használatát. A te esetedben tömegnövelőt ajánlok, ugyanis nagyon magas a tápanyagtartalma, kalóriatartalma, és egyszerű, mert étkezések közt csak be kell keverni vízzel és meginni. Nem olcsó mulatság a tömegnövelés, de ha valaki rászánja a pénzt és energiát, akkor elérheti a célját. Egyébként mondtad hogy izom van, de hús nincs. Az izom nem más, mint a húsa a testednek. A zabálás nem feltétlen egészséges, de nyilván most nem ez volt a kérdés.

Végezz súlyzós edzést, kevés kardioval, egyél rengeteget, kitartás, izzadság, vér, és sikerülni fog :)

Üdv,