Kevés szénhidrát sok fehérje és zsír. Van valaki ilyen diétán?

Nekem az utóbbi jópár évben több-kevesebb ch, megfelelő mennyiségű fehérje (a sok nem jó, persze kinek mi a sok), valamennyi zsír (szálkásítani próbálok, így nem sok, de ez megint relatív. több év igyekezet után már napi 100 gramm alá is tudok menni) ment s ez már így marad.

Különféle étrendeken éltem már ezen belül, szóval vannak tapasztalataim, de pl. hússal nincs, az nekem komoly nehezítés is lenne, így is képes vagyok túl sok fehérjét enni. De az a tipikusabb másoknál. Nem szoktam fogyni, pedig szeretnék, de túlságosan tudok enni.

Ha többet mondasz az étrendedről, lehet, hogy tudok segíteni. A kevés ch kinek 150 gramm, kinek 10-20... A kalóriaigény is rengeteget számít, mert extrém kevés ch és egész sok kalória mellett nagyon érdekes ételekre s hozzáállásra lehet szükség s persze sok alapanyag szinte kiesik.

Bármit lehet enni, elvileg, csak nem biztos, hogy megéri akármire pazarolni a keretet. Extrém szénhidrátszegény étrendeken azért van javaslat, a legextrémebben, amit nyilván akarsz csinálni, ne is, pedig kiesik minden növény. De a szolidabb stílusba tényleg bármi belefér, nem mikromennyiségben is. Azért az alap hozzáállás, ugye, nem az, hogy pl. kenyeret eszünk lekvárral, hanem fehérjét zsírral és zöldséggel s esetleg kevés szénhidrátdús körettel. Ez evidensnek tűnhet, de sok nem kicsit szénhidrátszegény diétán levő ember automatikusan kenyeret, zabot, gyümölcsöt kezd enni mint az étkezés gerince, aztán csodálkozik, hogy hamar kifut a ch keretből.

Nyilván eleget kell enned kalóriában. Ez az, ami van, akinek nagyon nehezére esik kevés szénhidrát mellett, mert túl könnyen jóllakik. Ki kell tapasztalni, mi laktat, mikor mennyit tudsz enni, hogy jól jöjjön ki a nap. A zsír elég tömény, elvileg nem nehéz sokat enni belőle, de ha nem szoktad meg, nem szereted, nem esik jól vagy jóllaksz egy kevéstől is, akkor azért lehetnek nehézségek.

Személy szerint úgy ennék, ahogy érzem, hogy jó. Van, aki csak kikészülne ilyen étrenden, bármilyen remek is sokunknak. Ahogy mások a sok szénhidrátot nem bírják, enerváltak, éhesek lesznek tőle és rosszul érzik magukat.

Nem mondta az orvos, hogy mégis mit jelent a kevés és a sok?

Én kalóriát számolok, mert 8 kg fogyás volt a cél, ami sikerült is, most tartom a súlyom, de még mindig számolom.

Rendszeresen belefutok ilyen napokba, amikor zsír és fehérje több, mint amit javasolnak, szh viszont még jöhetne bőven, de nincs miből, mert kevés olyan étel van, ami tisztán szh. Cukor, de azt meg amúgy se ennék magában. :)

Leírom egy ilyen napom.

Reggeli: zabpehely, kókusztej.

Tízórai: korpovit keksz, trappista sajt

Ebéd: csirkemell csíkok fűszeres mártásban, salátával, desszert jégkrém

Uzsonna: fánk (1 db)

Vacsora: rántott harcsa, brokkolipüré.

Ja, igen. Sokat lehet spórolni a szh-tal, ha reggelire nem két szelet 20 cm-es fehér kenyeret eszel, hanem zabpelyhet vagy gabonapelyhet, ebédnél vacsoránál pedig a húsok mellé szh szegényebb köretet választasz, mint párolt zöldség, friss saláta, vagy karalábéból, karfiolból vagy brokkoliból készült püré.

Én inkább azt tapasztaltam, rengeteg étel van, ami főleg szénhidrát... Könnyedén jön a szénhidrát, nekem egyszer 200 gramm jött szinte csak zöldségből (a ketogén diétával az egyetlen komoly problémám az volt, hogy nem ehettem meg a minimális mennyiségű zöldségemet sem, amúgy imádnivaló volt, ha épp nem ért a kertben a cseresznye)... Pedig én szeretem a krumplit, gabonát, gyümölcsöt, sütit is... A cukrot nem.

Persze itt sokat számít, hogy mennyit eszik az ember, mert könnyű jóllakásnál, úgyhogy kis kalóriánál nekem is máshogy van. S hogy mekkora a szénhidrátkeret s főleg a szénhidrátkeret és a kalóriakeret kapcsolata. Úgy megenni pl. 3-4000 kcalt, hogy ebből 20 gramm a szénhidrát és 100 gramm a fehérje, egészen érdekes dolog lehet, bocs, szeretem az extrém eseteket és simán vannak ilyen emberek. Ez is szénhidrátszegény étrend s az is, amikor valaki 50% szénhidrátot eszik 30% zsír mellett.