Hogyan tudnék hatékonyan lefogyni?

A futástól Nem is fogsz soha lefogyni.

Egyél rendesen, tisztán és csinálj sulyzós edzést.

Sasafittness és Perjés Kinga segít

Ez egyszerű. Bármelyik netes kalkulátorral kiszámolod, mennyi kalóriára van szükséged, és nem eszel meg annyit. Pl. ha 2200 kcal-ra van szükséged, akkor pár hónapig csak 1700-at eszel. Ez nem is annyival kevesebb, hogy éhezz, nem koplalás, és nem azt kell figyelni, hogy mit egyél, hanem hogy mennyit. Arra kell csak figyelni, hogy az alap kalóriaszükségelet alá, ami a tested működéséhez kell, ne menj.

Ha pedig megvan a kívánt súly, akkor visszatérsz a normál kalóriaigényedhez, próbálva nem túllépni.

Sport azért nem árt mellé, mert mozgás nélkül is lehet fogyni, de akkor szétfolyós leszel végül. Akiknek gondja van ízülettel, csontokkal, azoknak szokták javasolni az úszást, mert az nem annyira megterhelő, ráadásul az egyik legjobb sport kalóriaégetés szempontjából.

Előző, 2200 kcal inkább cérnavékony állapotában tűnne jónak, magas és mozog eleget... A kalóriabázis ülőmunkához ad 3300 kcalt a fenti számokkal fiatalon, de persze a kalóriabázis értékénél jóval több is kellhet valakinek. Vagy kevesebb.

Én megpróbálnék 3000 kcal alattmaradni s elvárnám a rendes fogyást, de persze annyira különbözünk mi, emberek, hogy a megfelelő értéket csak kitapasztalni lehet. Azért ha bírnám, 2500-ra is levinném, ilyen feleslegből még egészségesen lehet fogyni heti 1 kiló fölött is gond nélkül. Az nem egészséges, ha így marad az ember még tovább, itt már extrém fontos a mielőbbi fogyás.

Az a másfél hónap alatt 40 kiló azért eléggé a lehetetlenségek körében látszónak tűnik... Sok edzéssel és kb. nulla evéssel esetleg, véletlenül ilyen szerintem még férgességkor sincs. Na mindegy, ez nem fontos most.

Kérdező, vezeted, mennyit eszel, ha fogysz s ha nem? Sima kalóriacsökkentéssel egyszerűen muszáj fogynod.

A szendvics+gyümölcs nem jó, ha fogyni szeretnél. Inkább arra kellene figyelned, hogy elég (de ne túl sok) fehérjét és zsírt fogyassz, szénhidrátból pedig minél kevesebbet (leginkább zöldségekből, esetleg olajos magok, bogyós gyümölcsök is lehetnek, jó vitaminforrások).

Nem ártana, ha használnál valamilyen kalóriaszámlálós oldalt, ahol a makrókat (fehérje, szénhidrát, zsír) is nyomon tudod követni.

Ha valóban ennyit gyalogolsz naponta, az kezdetnek jó. Ha már lement valamennyi a súlyodból, jöhetnek komolyabb erősítő gyakorlatok.

Emellett arra is figyelj, hogy minőségi, adalékanyagmentes, természetes ételeket egyél, eleget aludj éjszaka, menj minél többet a napra. Nem ártana szedned D3 vitamint, magnéziumot, omega 3 kiegészítőt.

Ha sikerül lefogynod, utána se hagyd el magad, továbbra is figyelj oda a megfelelő táplálkozásra, életmódra, mozgásra.