Valaki segítene nekem összeírni egy napi étkezést?
Figyelt kérdés
Teljesen kezdő vagyok a témában.
A lényeg, hogy jelenleg 172cm vagyok, de csak 54kg. Szóval hízni szeretnék. Már összeírkodtam magamnak az értékeket, lehet, hogy rosszul.
Ezt valamilyen online kalkulátor számolta:
Energia: 3198 kcal/nap
Fehérje: 120 g/nap (15%)
Zsír: 107 g/nap (30%)
Szénhidrát: 440 g/nap (55%)
Ezeket pedig most számoltam:
Szénhidrát: g/jelenlegi testtömeg
5g esetén 275g
6g esetén 330g
7g esetén 385g
fehérje:
2g/kg/ 110g
Igazából abban kérném a segítségeteket, hogy ha pl.: 3 óránként eszek akkor miből mennyit.
Előre is köszönöm a segítséget!
20/f
2019. júl. 1. 20:11
1/2 anonim 
válasza:
válasza:Szerintem az életmódodról is tudni kellene valamit ahhoz, hogy hozzá lehessen szólni: nehéz fizikai munkát végzel teljes állásban, vagy eleve csak részmunkaidőben szellemit? Sportolsz-e és mit? Meg hasonlók...
2/2 A kérdező kommentje:
Jelenleg segédmunkás vagyok építőiparpan (hétfőtől szomtaig nap 10 óra), nevezhetjük nehéz fizikai munkának is akár. Ez mellett nincs időm sportolni, de most a következő hónapokban szeretnék váltani valami könyebbre és olyanra ahol több szabadidőm lenne.
2019. júl. 1. 20:44
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!