Hogyan fogyjak vegetáriánusként?

1. A chipszekben, gyorskajákban bőven vannak olyan anyagok, amik még direkt rontják a depressziót... szóval ezeket tényleg abba kell hagyni és már ettől lehet, hogy néhány héten bellül javul a közérzeted.

2. Akár vega vagy, akár nem, akkor fogsz fogyni, ha kevesebb kcalt fogyasztasz, mint amit beviszel...

Keress egy számodra szimpatikus étrend tervezőt, nekem ez a shop.builder étrendtervezője:

[link]

Fogod a célsúlyodat azzal számolsz 3gramm* testsúlyod szénhidrát, 1-1.5gramm* testsúlyod fehérje, max1gramm*testsúly zsír 1/3-a legalább esszenciális.

Ha többet fogysz heti 0.8-1kgnál akkor adsz a szénhidráthoz, ha kevesebbet, akkor elveszel belőle...

Ez persze nem azt jelenti, hogy minden héten görcsösen állsz a mérlegen, ha rám hallgatsz havonta csak egyszer állsz mérlegre.

Én "bázis étrendet" használok, ez azt jelenti, hogy van 2-3előre megtervezett étrendem, olyan alapanyagokból, amit a zöldség/gyümölcs kivételével előre 1-2-3hónapra meg lehet venni, ez a bázisom, minden amire szükségem van, benne van, nem kell gondolkodnom mit főzzek stb stb... ezen kívül, ha valamit jelez a szervezetem, hogy kéne, akkor várok vele 1-2napot, és ha nem múlik el és kívánom az adott kaját, akkor eszek olyat, mivel valószínűleg van benne valami amire szükségem van... most a cékla(savanyúság) ilyen épp, de van, mikor a fokhagyma, de olyan is volt már amikor a virslit kívántam neg így kénytelen voltam azt is beiktatni... de máskor heteken keresztül negy a "bázis étrend"..

Ha már nagyon unom, akkor új bázist tervezek.

Jelenleg a napi menüm így:

1.Reggeli egzotikus gyümölcs, mert annak van szezonja, (főleg narancs vagy klementin)

2. Tízórai: zabkása, kakaóporral, tökmaggal, dióval fahéjjal, növényi tejből

3. Ebéd, uzsonna: rizs, zöldborsó, kukorica, tofu, szejtán, saláta

4. Vacsora: saláta

Mozogj többet, egyél kevesebbet.

Amikor úgy érzed ennél valamit, mindig igyál egy pohár vizet.

Nem sokat számít, hogy vega vagy-e, a fogyás alapelvei ugyanazok. Kalóriadeficit kell, csökkents a szénhidrátbevitelt, mozoghatsz is többet, lehetőleg válts egy jobb életmódra. A mozgás lelkileg is fel tudja dobni az embert :)

S egyél rendesen zöldségeket! Azok is finomak. Szereted a sajtot, no, az prímán megy sok zöldséghez is.

Kevesebb kalóriát kell bevinned, mint amennyit elhasználsz. Ennyi.

Ezt könnyítheti, ha elhagyod a tejtermékeket, a cukrot és az olajokat.

Nem mindegy, hogy a túlsúly teljesen normális mértékű vagy túlzott kalóriabevitel mellett jelentkezik, mindkettőt máshogy kell megoldani. Az alulműködő pajzsmiriggyel akár 20 kg tulsúly is felrakódhat teljesen normális 2000kalóriás étrend mellett amivel addig sosem volt gondja egy illetőnek. Persze lehet 1000 kalóriás diétába kezdeni és akkor fogyni fog nyilván. Csak folyamatosan éhezni fog és gyengül fizikálisan és szellemileg, de ami a legfontosabb, hogy biztosan tovább lassítja a diétával a már amúgy is belassult anyagcseréjét, vagyis tovább súlyosbítja pont azt ami miatt normális kalóriabevitel mellett is őrülten raktároz már a teste.

Nos ez lehet, hogy nem is igaz a kérdezőre és tényleg szimplán az extra táplálékbevitel csak a gond amit egyszerűen vissza kell venni az egészséges szintre, ezt nyilván ő tudja hisz ő él magával x éve, de sokan nem tudják, hogy a túlsúly lehet ennél sokkal bonyolultabb dolog is amire egy egyszerű vérvétel fényt deríthetne és nem kínlódna feleslegesen akár évtizedeket.

Konzultálj ennek a kérdésnek a kiírójával, mert ő meg hízni nem tud:

https://www.gyakorikerdesek.hu/fogyokurak__szenhidratszegeny..