Weboldalunk cookie-kat használhat, hogy megjegyezze a belépési adatokat, egyedi beállításokat, továbbá statisztikai célokra és hogy a személyes érdeklődéshez igazítsa hirdetéseit. További információ
Kezdőoldal » Fogyókúrák » 90 napos diéta » Hogyan kell szálkásítani?

Hogyan kell szálkásítani?

Figyelt kérdés
Szóval 68kg vagyok 170 cm és már nem szeretnék fogyni, viszont szeretnék szálkásítani viszont nem tudom hogy, hogyan kell.

júl. 20. 19:42
 1/6 A kérdező kommentje:
Ja 16F.
júl. 20. 19:42
 2/6 anonim ***** válasza:
100%

Inkább izmot szedj fel előtte, mert jelenleg nincs mire leszálkásítani.

Maga a szálkásítás egyébként csak sima diétát jelent, esetleg kisebb változást az edzéstervben. Ha jelenleg daginak látod magad, akkor se menj kalóriadeficitbe, egyél rendesen és eddz. Ha majd 80+ kiló leszel és lesz rajtad izom, akkor lesz értelme szálkásítani.

júl. 20. 20:33
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/6 anonim ***** válasza:
A szálkásítás és a fogyás ugyanazt jelenti. Vagyis jó esetben.
júl. 20. 23:57
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/6 anonim ***** válasza:
Ahogy korábban is írták, a szálkásítás nem más, mint zsírégetés. Előbb érdemes jelentősebb izmot felszedni, aztán az edzés intenzitását tartva deficitbe menni, némi plusz aerob edzést beiktatva. Étrend tekintetében fokozatosan kell csökkenteni a ch-t, és emelni a fehérjét.
júl. 21. 07:47
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/6 anonim ***** válasza:

A szálkásítás izomtömeg növelés, vízkötés és túlságos zsírbevitel nélkül. Szóval nem a "térfogat" számít, hanem a tónus. Viszont izmot építeni kell hozzá így is úgyis :D

Én inkább a zsírt csökkenteném. Szénhidrátra szükséged van, mint energia, glikogén forrás és ahhoz, hogy az izmok helyre álljanak egy edzés után. Izomépítésnél mindig elkülönítesz egy bizonyos mennyiségű kalóriát csak a fehérjéknek, mert azt viszonylag könnyű fixre belőni (testsúlyhoz mérten), utána a maradék kalória kereted pedig elosztod a szénhidrát és zsír között. Alacsony szénhidrát bevitel mellett viszont lassabb lesz az izomépítés folyamat. Ahhoz, hogy fokozatosan növeld az ellenállást (azaz emeld a súlyokat, amivel dolgozol), ahhoz energiára lesz szükséged, a semmiből meg nem tudsz energiát termelni sajnos.

júl. 21. 10:02
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/6 anonim ***** válasza:
Ötösnek igaza van, szénhidrátot csökkenteni bármikor ostobaság. Szerintem a legjobb, ha a napi kalóriabeviteledet csökkented csak szálkásításnál, vagyis arányosan mindhárom makrót. Nem, nincs szükség többlet fehérjére szálkásításkor, ez egy mítosz. :)
júl. 21. 12:00
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:





Minden jog fenntartva © 2021, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info@gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!