Ha 3 hónap alatt szeretnék leadni 10 kilót, ugyanannyi evés mellett, akkor mennyit kellene sétálnom naponta? Jelenleg semmit nem mozgok. 43/f 100 kg.

Nem fog összejönni, pláne nem 3 hónap alatt, de tegyük fel, hogy összejön, mert rád nem vonatkoznak a biológia törvényei: mi a terv utána? Életed végéig minden egyes nap gyalogolni fogsz Kínáig annak érdekében, hogy ne hízz vissza? Vagy 3 hónap múlva abbahagyod a sétálást, és visszahízol, majd megint kezded a gyaloglást Kínáig? Kénytelen vagy csökkenteni a kalóriabevitelt, kénytelen vagy megismerkedni a kalóriák fogalmával, kénytelen vagy változtatni a táplálkozásodon, kénytelen vagy életmódoot váltani, különben minden leadott kiló pünkösdi királyság.

Egy óra séta nekem durván 100 Kcal, én egy 55 kilós lány vagyok, szóval neked biztos jóval több, mondjuk 150. Kb 7700 Kcal egy kg zsír. Ez azt jelenti, hogy 1 kg fogyáshoz 51, 10 kg-hoz 510 órát kell lesétálnod. Ha ezt elosztjuk a 90 nappal, az napi 5,6 óra séta. És természetesen akkor áll, ha a súlytartási kalóriádat eszed, ha többet, akkor nem éred el a célod. De ha mondjuk számolnád a kalóriákat, és napi 500 Kcal deficit mellett sétálnál mondjuk 2 órát (ezt is pontosan ki lehetne számolni, de már nincs kedvem), akkor akár teljesíthető is lenne a 10 kiló a 3 hónap alatt.

Nem szabad alig enni... Mértékkel kell és egészségesen. Számold a kalóriákat, tarts egy egészség mértékű deficitet, alakíts ki egy olyan életmódot amit tartani is tudsz, hogy később ne hízz vissza.

Miért nem opció a középút? Valamennyivel kevesebbet eszel és mellette sétálsz vagy sportolsz.

Írtuk, hogy ne keveseld. Heti fél-egy kiló a normális egy tartható kalóriadeficit mentén. Ez alapján a havi 4 kiló tökéletes.

Miért kéne lemondani bármelyikről is? A napi sörözésről nem ártana, ha nem akarsz még jobban alkoholista lenni, de az esti kajáról nyilván nem kell. A kalóriabevitel a lényeg.