Ha 10 kilót szeretnék fogyni érdemes elkezdenem a 90 napos diétát?

Az összes ilyen akárhány napos, hetes diéta marhaság. Ha tartós változást akarsz elérni, akkor állandó jelleggel kell az étkezéseden és mozgáshoz való hozzáállásodon változtatni, nem csak néhány hét erejéig.

Étkezz rendszeresen, 3 óránként. Kerüld az édességet, cukrot, lisztet, krumplit, rizst, üdítőt. Helyette egyél sok zöldséget, gyümölcsöt, sovány húst, teljeskiőrlésű kenyeret, sajtot, tojást, kefírt, valamint igyál sok vizet, ásványvizet.

Mozogj rendszeresen, akár napi szinten akármit, amit örömmel csinálsz és be tudod iktatni a hétköznapjaidba.

Így tartós változást érsz el és nem fogja megkeseríteni az életedet a jojo effektus.

Szia!

Én ezt csinálom és nagyon bejött.

http://www.youtube.com/watch?v=jaD6y8_orlk

Ne akarj hirtelen fogyni, az mindig "visszanő". Tűzz ki egy távoli célt, ha nagyot (pl. 10 kilót) akarsz fogyni, ehhez 4-5 hónap kell. Havonta 1-2 kilót minden erőlködés nélkül le tudsz adni, ha laza testmozgást végzel, pl. túrázol, sétálsz, és mellette ellenőrzött mennyiségű ételt fogyasztasz. Az ellenőrzést neked kell végezned, ehhez rengeteg segítséget kaphatsz a [link] oldalon. Én júniusban kezdtem, Karácsonyra megvolt a 10 kiló, és azóta is tartom. Jó érzés. A legtöbb meló az étrend kiválasztásával van, hogy hány kalóriát, mennyi szénhidrátot ehetek naponta, és miben testesül meg ez az adag. Nem kellett lemondanom kedvenc ételeimről, de azért kisebb kompromisszumokat kellett tennem. Arra is figyelned kell, hogy ha nincs súlyveszteséged egy hónapon belül, akkor 100-200 kalóriával csökkentened kell a napi adagot, de ne többel, mert azt nem lehet szenvedés nélkül tartani, és a szenvedésnek is ára van - visszakéjelgi magát az ember egyensúlyi állapotba. A túl sok testmozgás, sportolás eleinte nem hoz eredményt, a testsúlyod még növekedhet is, a zsírok "mennek át" izomba. Viszont ha abbahagyod az intenzív sportot, ugrásszerűen hízni fogsz.

Tehát csak ügyesen, óvatosan, semmi túlzás, semmi szélsőség, sok türelem, és minél kényelmesebben, ennek van csak tartós hatása!