170 cm 80kiló, az utóbbi két hét alatt jött fel +10 kiló, sportolok, naponta biciklizek. Hogyan adjam le tartosan?

Mit tehetek még annak érdekében, hogy az lemennyen?? Nem tudom, hogy hogyan és mikor jött fel még ennyi, de nagyon zavar, biciklizek, de milyen típusú diétát javasoltok még mellé?? Segítsetek, légyszi, esetleg valaki egy beosztást, hogy mikor mit egyek? De egyszerű ételekre gondolok(halat utálom), amiket itthon, vagy a boltban is megvehetek