Ha naponta benyomok fél kiló csirkemellet zöldségekkel és gyümölcsökkel és mellé még futok 4 kilométert, akkor fogyhatok?

olajos magvak, tengeri halak = esszenciális zsírok = zsír anyagcsere megfelelő működése = fogyás

gyümölcs = fruktóz glükóz = zsír raktározás

Amit te leírtál már az is jó lehet a fogyáshoz, de nem a legoptimálisabb. A zsírok tényleg nagyon fontosak. Fél kiló csirkemell az csak 500 kalória. Ha túl keveset eszel, az elején megindul a fogyás de az izomzat glikogén raktárából lesz jelentős részben, közben lassul az anyagcsere, így zsírból még akkor sem mennek le az utolsó kilók amikor mérlegen már eléred a kitűzött célt. Persze egy férfit nem feltétlen zavarnak az utolsó kilók ,de ki tudja lehet szálkás szeretnél lenni. Az anyagcsere belassulás viszont jojóhoz vezet. Ha eleget eszel, azaz beviszel még vagy 1000 kalóriát alsóhangon a csirke mellé, azt a te étrended szerint főleg gyümölcsből lehet megtenni. Na ekkora mennyiségű gyümölcs már jelentősen pótolja a zsírraktárakat, és szabotálhatja a diétát. De napi 1 alma előnyös is lehet, esetleg egy egy más gyümölcs, mértékkel.

Inkább telítetlen zsírokat kéne fogyasztanod, és azt a plussz 1000 kcalt magvakkal, halból és tojásból származó zsírral, meg magas rost tartalmú alacsony glikémiás indexű gabonákkal (zab, gersli, barnarizs), meg hüvelyesekkel kéne megoldani.

Ha nem akarsz szenvedni a számolgatással edd minden nap ugyanazt és csak a zöldségeket variáld. De akkor azt az egy napot alkosd meg úgy hogy minden tápanyagot tartalmazzon.

kcalban nézve fehérje 30% szénhidrát 40% zsír 30% - > ez egy szénhidrátszegény étrendnek számít. ha szénhidrát megvonás szeretnél olyan is van, de amit leírtam azzal is tökéletes testzsírszázalékot lehet elérni és sokkal egyszerűbb kivitelezni.

4 km futás lókuki, és pont annyira értelmetlen is.

Kur.vára erős kar, mell, törzsmerevítők sőt erős lábak lesznek napi 4 km futástól.. valami beb@s.zott ember lázálmában, talán.

21 évesen küzdősportolni vagy harcművészkedni kell, mellette gyógytornázni és erősíteni ahogyan csak kifér. Nem futkosni mint valami 16 éves kis tinir.ibi.

Dugja fel akkor magának a rohadt gyümölcsöt aki ilyen pontozós kedvében van. Véletlenül se higgyetek olyannak aki évek óta ezzel foglalkozik.

Amúgy jól vagyok ,de ezt most muszáj volt :P