Hogyan fogyjak egy hónap alatt 10kg-ot tornával és kevés kajával?

Napi ötszöri étkezés! DE!!!! Minden étkezés között hagyj ki minimum 3 órát,mert addigra leáll az anyagcseréd, és a szervezet számára az egyik legnagyobb "erőfeszítés" újra beindítani azt. Az étkezések így nézzenek ki:

reggeli: kicsivel kevesebb, mint egy normál adag, hogy azért hatásos is legyen

"tízórai": nagyon kevés kis valami, mondjuk egy alma

ebéd:kevés leves, és az átlagos adag másodiknak csak a fele

uzsonna: megint egy kis valami (pl. joghurt)

vacsi: itt jön a csavar, mert ennek is kevésnek kell lennie és 6 óra, de legkésőbb 7 óra előtt legyen meg

Ha édességre vágysz, azt mindig csak és kizárólag délután 4-5 között edd, ekkor a leggyorsabb az anyagcsere, és nem tud úgy elraktározódni. De persze nem táblacsokiról beszélek.

A szénhidrátok kerülése is ajánlott, de ne zárd ki teljesen az étrendedből, mert csúnyán fogalmazva büdi lesz a szád. :)

És a 3 órás kihagyást mindig tartsd be!!!!!! Ja, és inni csak vizet, vizet és vizet!

Kedves majuska!

Ha nem akarsz konkrétan hájasabb lenni a fogyás után mint amilyen most vagy, felejtsd el a 10 kilót 1 hónap alatt. Az optimális heti 1 kg! A legfontosabb, hogy a fogyás akkor hasznos, ha zsírból történik és nem izomból. Gyanítom, ez lenne a cél. Amiket eddig olvastál, nyugodtan felejts el, kivéve azt, aki hasonlót írt mint most én ;o) Legközelebb az igazsághoz a napi ötszöri étkezés van.

Tehát... Ha többet fogysz súlyban mint heti 1 kg, akkor nagy valószínűséggel izmot és vizet veszítettél nagyrészt. Amit azért nem akarsz, mert ettől a zsíron nem fogyott, viszont tested állaga annál rosszabb lett.

A legjobbat akkor teszed, ha közvetlen ébredés után eszel valami könnyű és gyorsan felszívódó fehérjét, hogy tested ne az izmot kezdje leépíteni a kezdeti energiahiány miatt. Ha valódi energiával is fel akarod magad tölteni, egyél valamilyen lassan felszívódó szénhidrátot. Ettől kb 3-4 órán keresztül működsz rendesen, viszont a lassan felszívódó szénhidrát miatt nem emelkedik meg túl magasra az inzulinszinted, tehát szervezeted továbbra is égeti a zsírt és nem a hirtelen jött cukorhoz nyúl. Tehát fogysz. Gyorsan felszívódó szénhidrátok fogyasztásánál garantáltan nem fogysz. Viszont szénhidrát kell, csak nem mindegy milyen. Keress rá neten, vannak nagyon jó listák miket ehetsz.

Reggelire én pl egy fél literes kefírbe keverek egy "marék" zabpelyhet, teszek bele még valami almát, epret, barackot vagy amihez jutok, mákot, diót és benyomom. Ezzel el is vagyok egy darabig. Tízóraira hasonló mehet. Vagy pl teljes kiőrlésű kenyérből pirítós, zsírszegény fehérjével, úgymint jó minőségű csirke vagy pulykamell sonka, zsírszegény sajt, tojás. Ebédre Basmati rízs sült csirkemellel. Zöldség bármikor mehet a nap folyamán.

Ahogy jön az este, törekedni kell az egyre kevesebb szénhidrátra is. Ez a legjobb, ha délben meg is szűnik, tehát a Basmati rízs az utolsó mondjuk délután 1-kor. Uzsonnára zsírszegény fehérje, zöldségekkel. Vacsorára hasonló.

Reggelizni és vacsorázni kötelező. Ha este 10-kor vacsizol, akkor is! Csak ne szénhidrát legyen és ne zsíros dolog.

Legyen zsírszegény fehérje és zöldség. Kefír, sajt, sonka, tojás pl.

Ha teheted és van rá anyagi keret, érdemes beruházni valamilyen jó minőségű fehérjekészítményre amit sport-táplálékkiegészítő boltban kaphatsz.

A vacsora lényege, hogy fehérjével töltsük fel a testet. Ez könnyen emészthető, nem terheli a gyomrot, könnyen tudsz aludni és szervezeted nem az izmodhoz nyúl, ha éhes. A reggeli pedig az éjszaka kiürült szénhidrátraktárakat hivatott utántölteni.

A hangsúly nem a kevés kaja. Ha semmi szénhidrátot nem viszel a szervezetedbe, akkor az izmokba nem kerül cukor. Ha nem kerül cukor, nem kötődik hozzá víz, tehát kiürül belőled a víz, és mivel nagy valószínűséggel kb 60-70%-od víz, lazán le fog menni pl 8 kiló víz rólad, + 2 kiló zom, és lesz egy sokkal zsírosabb és rosszabb állagú tested. Nem akarod ezt ;o)

Tornával pedig próbálj valami jó összetettet, amiben viszonylag sokat dolgoztatod a combod és a vádlid, de nem egyhangú nekik. Bringázás és a futás a legjobb erre, de ha el tudsz jutni terembe "gyúrni", az mégjobb.

Minél nagyobb tömegű izom dolgozik rajtad, annál több zsírt éget edzés után is. Nem az az edzés éget sok zsírt aminél érzed, hogy "ég a zsír". Az nem a zsír égés, hanem más kémia, de ez nem volt kérdés.

Ha bármi kérdésed van ezzel kapcsolatban, írj nyugodtan és adok személyreszabott választ is!

Csak ügyesen, kitartás és ne türelmetlenül akarj fogyni, mert nagyon gyorsan megbosszulja magát.

szabolcs@ujholdvitalitasforras.hu