Hogyan csináljam? Nem tudom mi az a Dukan diéta de leakarok fogyni. Csináltam 3 hetes diétát, kalácsból céklából tojásból és ivóléből amit én készítek. Nem reggelizem csak vasorázom és uzsonnálok. Hány kiló minuszra számithatok?

Én már nem szólok semmit..

1. koplalsz, kihagyod a reggelit

2. kalácsot eszel, ivólét iszol

3. nem viszel be semmilyen normális tápanyagot, maximum a tojást, csak az egy napra semmi!

Étkezz rendesen, napi 5× kis adagokban, mellette szálkásító diéta: "legyen napi 2,5-3g x testtömegkg fehérje és 1-2g x testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch értéken érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti 0,5-1 kg fogyás, akkor lehet lejjebb vinni. A fehérjebevitel maradjon magas az izomvesztés elkerülése érdekében.

Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

Edzésnek mehet heti 3-4 súlyzós vagy saját testsúlyos edzés + minimum 3-4 , 40-50 perces aerob edzés."

Dukan-t már nagyon sokan bírálják. Én azon csodálkoom, hogy még senki nem perelte be.

Egyébként a Dukan-módszerben elöször pár napig nem eszel, csak fehérjét, aztán pedig csak az ő általa megadott kajákat eheted, van egy hosszú lista, főleg fehérjékből áll, zöldségfélékkel.

Rengeteg zabkorpával. :) nem finom.. Kalács hülyeség, a többi jó, innen már csak hiánybetegséget kaphatsz.

ÁÁÁ. Ennyi balféket egy helyen..., öröm volt olvasni az okoskodásokat.

Nincs olyan hogy 3 hetes diéta, és társai. Olyan van, hogy megfelelő minőséget és mennyiséget eszel. Akkor a szervezet beáll a normális működésre, ergo a felesleg lemegy magától.