Szeretnék fogyni, kellene egy kis segítség? . Tovább lent.

1. Minden más pékárut. Ugyanabból van mind. Ha mindenképpen akarsz ilyesmit, akkor teljes kiőrlésű barnakenyér legyen.

2. Semmi csoki, szükségtelen. Minden egyes csokival csak lassítod a folyamatot. Joghurt és gyümölcs az jó. Csoki helyett rágicsálj zöldséget/gyümölcsöt.

3. Tökéletes ez a három. Nyilván ha nem bírsz minden nap ilyet enni, akkor edd ami van. Egy nap muszáj egyszer valami táplálékgazdag ennivalót enni.

4. Uzsonna jó.

5. Vacsora is, bár ez az estehatutánnemeszünk sztem humbuk. Pár falat nem árt (nyilván olyan /hasonló ételekből amik már itt elhangzottak.) Nekem korog a gyomrom és savam lesz, ha nem eszek estére valamit.

Sportolás tökéletesen elég 2-3 naponként, arra figyelj hogy min. 40 de jobb ha 60 perces aktív mozgás legyen.

Ha fogysz akkor nagyon jól csinálod. Nem is volt szükség erre a kérdésre.

Ha eléred a kívánt testsúlyt nem fogod visszahízni. Feltéve, ha továbbra se eszel sokkal többet. Nyilván ekkor már nem árt majd a néha 1 csoki, mert csak súlyt tartasz, de tényleg 1 legyen és ne naponta. Erősnek és mértéktartónak kell lenned utána is, a sportot meg ne hagyd el soha. Az jót tesz a testnek és a szellemnek.

6 és fél alatt 5 kg kicsit sok, és ha így folytatod, vissza is szedheted.

Reggelire vagy semmi, vagy zsíros fehérje lassú szénhidráttal, pl. párolt/sült zöldség tojással. Ez jóllakat és nem löki az égbe az inzulint.

Tízórai lehet az első étkezésed, ha ki tudod hagyni a reggelit, ez esetben mehet két főtt tojás sok vízzel. Ha reggeliztél lehet egy kis gyümölcs.

Ebédre akármilyen hús vagy hal zöldség/saláta körettel.

A fehérje lötyit én kihagynám, mert nyilván nincs benne zsír és így fölviszi az inzulint.

Vacsorázni érdemes, jó nem éjfélkor, de amikor megéhezel.

Jó minőségű étcsokival nincs gond azon kívül, hogy drága.

Wooow... A sok hasznos információ között nem egy marhasággal is elárasztottak... Nézzük sorba a kérdéseid:

Nem a kenyérrel van a baj, hanem a fehér liszttel amiből a kenyér és a többi pékárú készül! A fehér liszt (finomított élelmiszer) glikémiás indexe igen magas, ezért nagyon gyorsan szívódik fel és bizony az inzulint és "kilengeti" ezért úgy kezeljük mint a cukrokat! Teljes elhagyjuk az étrendből! De nyugodtan ehetsz teljes kirőlésű búzából készült vagy akár rizslisztből készült kenyeret, ugyanis ezek glikémiás indexe nem túl magas!

Az előző részben már leírtam, hogy a cukrok tiltó listán vannak, ugyanis a cukrokat az izmaink nem képesek felvenni így azonnal zsírba fognak irányulni. (Persze az első étkezés egy picit másabb, mert még a máj glikogénraktárai üresek és a vér sincs vércukorral telítve, de erre most nem térek ki)! A lényeg h a cukrokat sak edzés után képesek az izmaink felenni mikor úgynevezett anabolikus állapotban vannak, de diéta alatt még ilyenkor is érdemes a cukrokat kerülni! A gyümölcs rágcsálás.... Ez is hülyeség! A gyümölcs jó tulajdonsága h magas a rosttartalma, DE tele van fruktózzal amit az izmaink nem képesek felvenni! Egyedül a másunk tud belőle glikogént képezni, de a máj is kb 25-50 g fruktóztól már telítődik, amennyiben még előtte semmilyen szénhidrátot "nem kapott". Persze tízóraira egy gyümölcs belefér egy kevésbé szigorú diétába, de még véletlen se kezeld őket úgy mint rágcsálnivaló, inkább kerüld őket. A tejtermékek a gyümölcshöz hasonlóak picit! Egy egy kevés belefér a napi rendbe (ízesítetlen), de arról is tudd hogy laktózt azaz tejcukrot tartalmaznak. Persze nem kell róluk feltétlen lemondani, csak nem kell túlzásokba esni.

Ebédre? Egy kis szénhidrát még nem árthat. Pl.: rizs, krumpli vagy akár valami hüvelyes. No és nyugodtan mehetne valami magas rosttartalmú zöldség is mint a brokkoli. De egy diétában érdemes a szénhidrátbevitelednek egy rendszert csinálni. Erre több módszer van, ezekbe itt most nem megyek bele.

A fehérje por.... Miért hiszi mindenki azt h ez annyira jó... A fehérjepor nagyon hasznos, DE csak edzés után van jelentős haszna. (No meg behozhatjuk a reggelt emg vacsorát másabb felszívódású fehérjékkel, de erre nem térek ki.) Semmi értelme uzsonnára fehérjeport innod! A fehérjeport tartogasd az edzés után közvetlen fogyasztásra!

És igen este a szervezetünk épp úgy igényli a kalóriákat mint reggel! Ha valaki éhezik a teste egy úgynevezett katabolikus állapotba kerül, amikor a test leáll a zsírégetéssel és helyette a sokkal több energiát gyújtó izmokat kezdi égetni!

A kilók? Ne higgy a sok bolondnak. Heti egy kiló zsírvesztés (1 cm haskörfogat csökkenés) teljesen normális és egészséges! Amugy sem tudunk kb 1 kg zsírnál többet egy héten elégetni. Ha azt látod h egy hét alatt 1.5-2 kg lement rólad garantálom, h minimum 0.5-1 izmot vesztettél és nem zsírt !

Elhízni? Amennyiben tartod az étrended egy egy kis "kedvezményt" raksz bele de nem veszed túl lazára, azon esetben nem! És nem növeled túlságosan a kalóriabevitelt.

No és az edzés és a bűnözős napok... Azt érdemes tudnod h a zsírégégetést beindítani kb 3 napot vesz igénybe. Mármint olyan állapotba "tenni" a testet. Ugyanis a szervezet először a szénhidrátraktáraidat fogja leüríteni. Amiekt te ráadásul a bűnőzős napokon jól feltöltesz gondolom. Az edzés meg? Minden nap mozognod kéne minimum fél órát de inkább 1et diéta alatt!!! Az anabolikus zsírégető állapot fent tartása végett. Érdemes lenne heti 3-szor valamilyen súlyzós edzést végezned a többi napokon pedig az általad említett aerob edzésformát. De ebbe túl részletesen nem akarok most belemenni a miértjeibe és a hogyanokba. Ha nem tudsz elmenni mozogni otthonról, akkor pedig otthon valami aktívabb mozgást végezni.

Remélem elég sok mindent sikerült helyre raknom a gondolataidban. Sikeres diétát!