Szerintetek egy ch. Diétán lévő 60 éves nőnek/nehezen jön össze a fehérje/ érdemes fogyasztani valami fehérje készitményt? Mit?

A test fehérjeigénye nem százalékos, hanem grammos... Akár 1200, akár 4000 kcalt viszek be, a fehérjeigényem nem változik, ha az aktivitásom nem változik. S két ugyanakkora kalóriaigényű embernek is nagyon más lehet a fehérjeigénye, ha az egyik izmosabb és aktívabb.

Kérdező: magasság, súly, aktivitás? S fogyás a cél? Mert fogyáshoz a legtöbb étrendben érdemesebb több fehérjét enni.

100 gramm fehérje elég sok, nem kell akárkinek ennyi.

Fogyás, tömegelés, aktív élet esetén 50-60 kiló zsírmentes testtömeghez simán jó szint, persze fehérjeigény terén megoszlik az emberek véleménye, de az enyém nagyon sokakéval egybevág. A testépítők is általában 1,5-2 grammot mondanak legalábbis zsírmentes testtömegkg-onként (2-t céloznak meg, mert az a tuti, de ha 1,5 jön össze, sokszor az is elég. egyeseknek kevesebb is, de az már lutri), nem aktív súlytartó embernél 1-et mondanak. Annyit én nem is tudnék enni, max. vegán étrenden, nagyon kerülve a fehérjedús növényeket. Igaz, én kicsi vagyok és nem izmos.

Egy aktív sportolónak pont hogy kevés százalék fehérje kell, mert nagy a kalóriaigénye. Egy extrém aktív embernek simán 5% a fehérje és a nem energiát adó makrotápanyag együtt s 95% a szénhidrát vagy a zsír :) Szeretem az ilyen elszállt arányokat, normál embernél persze kevésbé szór a dolog, de azért szór.

A mai napi tervemben 23% a fehérje, de majd megdobom, mert ez nekem kicsit kevés, pedig nekem alacsonyabban van a fehérjeigényem, mint az átlag fogyózónak, az étrendem miatt, ami vigyáz az izmokra.

Tegnap 21% volt s csak azért nem vészesen alacsony, mert nem mozogtam semmit.

1400 kcal, sokaknak teljesen normális szint fogyáskor (nekem túl kevés, majd emelem s akkor persze esik a fehérje százaléka. tömegeléskor pedig egészen kicsi lesz, ha pedig még sokat túrázom is, főleg picurka lesz, miközben a fehérjeigényem kicsit nő, de a kalóriaigényem még sokkal jobban.)

Persze tudom, hogy van, aki szerint egy ekkora embernek 40 gramm alatt kéne maradni, nos, az eleve életszerűtlen. Milyen fehérjeigény az, ahol nem ehetsz állati fehérjét és fehérjedús növényeket, legfeljebb nyomokban?

Ennél azért már messzebb vagyunk gyümölcsevő őseinktől.

De mindenki csinálja, ahogy neki s szerinte jó.

Irigykedem a 163 centimmel... Köszi az infókat, na így már könnyebb, bár nem sokkal. 100 gramm fehérje mellé már nem feltétlenül használnék fehérjeport, de simán belefér több fehérje is. Nyilván fogyás a cél, ez a súlyból és a kalóriamennyiségből is látszik, ilyenkor azért nem árt, ha több van. De már a 100 gramm se rossz, különösebb izombontásra ennyivel nem számítanék. A többi makró is jól néz ki, ha bírod. Persze nem mindegy, konkrétan mit eszik az ember.

Sok sikert!