Ez így jó lehet?

Hoppá, pedig ránézésre ettől fogynod kéne. Nos, akkor jön az, ami macera, de mit lehet tenni? Kalóriaszámolás s akkor már a makróké is. Ha sok jön össze, több mozgás, ha kevés, kivizsgálás.

A gyümölcs elvileg nem okozhat gondot, csak ha amiatt ennél sok kalóriát (engem sose laktatott a gyümölcs, így nagyobb mennyiségnél akadályozza a fogyást. de van, akit laktat s direkt sok gyümölccsel fogy jól. másnak pedig csak belefér és kész).

Kezdtem volna, hogy 2000 kcallal ne is várj fogyást 55 kilósan, ha nem vagy aktív, de szoptatsz, az más. Ilyenkor nem célszerű rámenni a fogyásra, mert árthat a tejtermelésnek... Én csak a jó életmódra fókuszálnék, később majd keményíthetsz :)

Hiába számolja az ember a ch-t, ha az összkalória túl sok...

Nem tudhatom, neked mi a jó vacsora, az a helyzet. Rengeteg opció van. Nem érzed, hogy mit ennél szívesen? Korábban írtad, hogy a vacsora fontos étkezésed. Régen nekem is az volt, úgyhogy sok kalóriát kellett odacsoportosítanom, laktató ételekből. Pl. egy nagy rántotta vagy maradék ebédről, az nekem elég tipikus vacsora volt. De ez egyéni. Ma már képes vagyok egy pofa málnát enni vacsorára, node ehhez alapos ebéd is kell s az, hogy jól bírjam a sok órán át nem evést. Tapasztald ki, neked mi működik, nyilván nem jó, ha éhesen fekszel le.

Kérdezted a makrókat is. Nos, a 3 makrotápanyag a szénhidrát, a fehérje és a zsír. Az arányuk pont nem számít, de a grammok fontosak lehetnek. Van egy kicsi minimális zsírigényünk, egy jelentősebb fehérjeigényünk (de a túl sok sem jó), ezen felül nagy a mozgástér, de bizonyos emberek jobban reagálnak a nekik passzoló makrókra, mások kevésbé érzékenyek erre. Általában a zsír és a ch egyike alacsonyan van s a másik adja az energiát s ennek az aránya húz el, ha nő a kalóriakeret (mivel a fehérje eléggé kötött és egy makró kb. minimalizált).

Nekem jelenleg nincs igen alacsonyan tartott makróm és ismerek olyat, akinek az nem is működne, de általában jó, ha az egyik kicsi s egy másik hordozza az energiabevitel terhének zömét (kivéve parányi kalóriakeretnél, ahol a kötelező fehérje, zsír, némi ch majdnem lefedi az egészet).