Másfél hónap alatt mennyit változhatok?

Mivel a szüleim frászt kaptak, mikor mondtam, hogy fogyózni vagyis nem is fogyókúrázni szeretnék, hanem inkább alakot formálni meg ilyenek. Szóval amikor mondtam, akkor frászt kaptak és mondták, hogy dehát nem kell, meg nem szabad, meg csinos vagyok stb stb stb. És mivel még otthon lakom, ezért nem olyan egyszerű a diéta kérdése. Vacsorázni nem szoktam, szóval az nem gond, reggelizni se itthon szoktam, hanem suliban szóval ez se nagy gond. Ebédelni viszont nagyimnál. És azt kell ennem amit főz. Nagyon jól főz, nem erről van szó. Csak gyakran van tészta meg ilyesmi. Valamint hétvégén együtt eszik a család és szintén azt kell ennem, amit ők.

És tulajdonképpen ezek miatt nem tudom, hogy mit és mennyit kellene.

Illetve Hányszor és mit eddzek. Olyan kéne amit a szobám falai között el tudok végezni és ugrálásmentes, mert lehallani. Bár néha-néha ez is megoldható.

156 centi és 57 kg vagyok. 30-körüli a testzsír százalékom, bár Elvileg ezeknek a méricskélőknek nem szabad nagyon hinni. A combom narancsbőrös.

Szóval elsődleges szempont, hogy feszesebb legyek alul. Van rajtam izom meg ilyenek, nem vagyok gyenge csak hát takarásban van. Tudom, Mindenre kell edzeni stb, csak mégis mit és mennyit? Valami konkrét ajánlat? Videó vagy csak ha leírjátok miket?

Nagyon megköszönném a rendes, hasznos válaszokat!