Elvok hizva 123 kilo vok hogy adjam le?

Mielőtt radikális változásba kezdessz, az is elég, ha az otthoni ételmennyiséget csökkented (ergo azt eszed amit anyud főz, csak figyelsz,hogy fele annyi legyen a szénhidrátdús ételből a tányérodon: azaz fele annyi nokedli,krumpli,rizs,tészta)

Napi 3x rendesen étkelez a családdalkisebb adagokat és tízóraizol gyülölcsöt,uzsonnázol zöldséget. Közte semmi nasi, semmi édesség és kizárólag vizet/citromos vizet iszol. Cukrot elhagyod teljesen!

Emellé eljársz sportolni, ha más nemnapi 1,5 órát sétálsz jó tempóban vagy biciklizel úgy,hogy ne legyen kényelmes a tempó, de annyira semnehés hogy ne tudd a 1,5 órát végig csinálni. Ezt tartsd be egy jó fél éven keresztül (havi egy csalónap belefér) és nézd meg hogy csak ennyi változtatástól milyen sok kiló le fog menni. Én 20 kilót legalább saccolok ha ezt betartod (köztudott,hogy nagyobb súlyból könnyebb fogyni,mint kevésből)

Mozogj picit! Először elég a séta, aztán növeld a tempót, amíg eljutsz a kocogásig, végül a futásig. (Nem kötelező persze futni, de tök jó, mert ennyire lépcsőzetesen fel tudod építeni.) Otthon pici erősítés, és abból is egyre több. Kaja terén reggelizz úgy, mint egy király, ebédelj úgy, mint egy polgár és vacsorázz úgy, mint egy koldus. Komolyan, működik! Közte gyümi, zöldség! És 2,5 - 3 liter víz. A kaja adagoknál az is segít, ha kis tányérból eszel, kis falatokat, és minden falatot nagyon megrágsz. (Ezzel "becsapod" magadat, és a szervezeted kevesebb kajától lakik jól. Persze figyelj oda, hogy eleget egyél, ne éhezz semmiképp, mert akkor lelassul az anyagcseréd!) Ja, és ha nagyon éhes vagy, akkor rágózz! (A mentolos íz csillapítja az éhséget, legalábbis nálam.) Koffein, cukor off, a gyümölcsben van elég cukor, és feküdj le időben aludni. (8 óra legyen meg.) És tudom, hogy ez nagyon hülyén hangzik, de mosolyogj sokat, legyél pozitív, akkor sokkal könnyebb az egész. Ne hiányold az egészségtelen cuccokat, élvezd, ahogy a szervezeted reagál arra, hogy jót teszel vele. A bőrös is meghálálja!

A pattanásokra meg ichtiolos/teafás szappan, vagy sószappan, nekem bejöttek. És arctisztítás esténként! (Drogériákban kifejezetten ilyen célra kapható termékeket szerezhetsz be.)

Ha van valaki a környezetedben, aki hasonló gondokkal küzd, akkor csináld vele együtt. Úgy könnyebb. És meglátod, hogy jobban fogod érezni magadat, ha azt látod a tükörben, amit szeretnél. Hajrá, drukkolok neked!

1.)Ekkora sujan nem ajanlott a futás mert roszat tesz az izületeknek. Vinszont gyalkolj intenzíven. Nem kell feltétlenül meg eröltetönek lennie.a lényeg hogy minden nap setálj INTENZÍVEN mondjuk 15-20 percet.

2.) Rendazeresen egyel(legalabbb napi 5 ször)

3.)Ne egyél sok édességet (a süti is az) de ha mégis eszel akkor ne. A kanapén ülve, mert ha mondjuk séta közben eszel meg egy zacsko csipszet akkor az sokkal hatékonyabban szívodik fel mint ha csak ülnén es. Így nem alakul át anyi zsirrá.

Reggeli: 1 szelet kenyér, vaj.

Ebéd: 1 merőkanállal, ez bármi lehet.

Vacsora: semmit!

Következő héten:

Reggeli 1 szelet kenyér/zsemle

Ebéd: 1 banán vagy 1 kifli 1 joghurt.

Vacsora: semmit!

Sok folyadékot kell inni. amikor éhesnek érzed magad, akkor igyál. Ha kell, akkor 1- 1.5l vizet igyál meg fél órán belül.

Sokat kell mozogni. 4 hétig ezt tartani kell utána pörögnek lefelé a kilók.

Reggel elmész otthonról és késő este haza mész.