Milyen testmozgás az ami a legjobban elősegíti a kockahasat? Ötleteket ha lehet írjatok már. Főleg, amihez nem kell konditerembe járni. Por és egyéb bogyók nélkül, természetes módon szeretném elérni.

Reggel és este 1000 kalóriát elégető szobabiciklizés.

Napközben ugrálókötelezés,boxzsák ütése-rugása.

Elsősorban a hasprés (nem felülés!), és ennek a különböző variációi.

Amikor hasprést csinálsz, akkor mindig a plafont nézd és felé közelíts, akkor helyes a testtartásod, és így veszed legjobban igénybe az izmaidat.

Ha variálni akarod akkor jöhet a kifordulás: először fordulsz egyet jobbra, aztán középre, és balra. Ezt váltogatod.

Ha még nehezíteni akarod, az egyik lábad a talpadon marad, a másikat nyújtsd ki 5-10 cm-re a talajtól, majd így végezd a gyakorlatot. Lábcsere, és végezd el a másik lábaddal is. (így nem csak a combizom, de az alsó hasizom is dolgozik)

Ezután maradj a hátadon fekve, de a lábad nyújtsd ki merőlegesen a talajra (mintha gyertyát csinálnál, de a derekad a talajon marad), majd a kezeddel próbáld elérni a lábujjaidat, csinálj ebből is párat.

Majd fordulj az oldaladra, egyik lábad, a másikon van. Az a kezed, ami alul van, derékszöget kell hogy bezárjon a testeddel alkartámaszban. A másik kezed kb a csípőddel egy vonalban helyezkedjen el( ezt már nem tudod alkartámaszban tartani, csak kényelmesen, de a másik tenyereddel egy vonalban kell hogy legyen a tenyered). Majd kezdd el a gyakorlatot, úgy, hogy a lábaidat előre terpeszbe nyitod, és közben a kezeidet a helyén hagyva a lábaid felé közelíted a felső tested.

Ha kitartó vagy biztos siker! Kellemes edzést, és milkacsokis kockákat!

utolsónak van igaza.

A kockahas olyasmi mint az izomrostok. Csak akkor látszik, ha kevés a testzsírod. Ha egy felülést se csinálsz és diétába, leszoritod a testzsírt akkor is kockás hasad lesz.