92 kilósan mit ajánlott sportolni?
Ülőmunkát végzek és emiatt feljött rám jó néhány plusz kiló a mozgásszegény életmód miatt az elmúlt években. Most vagyok a legnehezebb ami valaha voltam és nagyon zavar. Az ételekre is oda kell figyelnem de elsősorban mozogni szeretnék valamit. A futás és hasonlók kilőve mert nem szeretném tönkretenni a lábaimat. Ha jól tudom a guggolás se tesz túl jót a térdnek bizonyos súlyfelesleg fölött de ebben nem vagyok már biztos.
Milyen gyakorlatokat végezhetnék otthon? Fokozatosan szeretném, nem rögtön bele a közepébe mert ha nem bírom akkor úgyis feladom sikerélménnyel híján. Hatékony gyakorlatokat szeretnék fokozatosan.
Mit lehetne és nagyjából mennyit? Így most már közel 30 kilótól kellene megszabadulnom...
válasza:
válasza:Ha csak otthon tornázol, de nem figyelsz a megfelelő étkezésre, akkor fogyni nem nagyon fogsz, csak azállóképességedet növeled.
A fogyás titka:
70 %-ban jó és megfelelőétkezés
30% sport, mozgás.
Én 94 kilóval rendesen sportoltam, konditerembe jártam/járok. Minden fajta mozgás megengedett amit megbírsz csinálni.
Azért gondolom, hogy a mozgás hiánya a ludas mert amikor olyan helyen dolgoztam ahol egész nap mozognom kellett akkor kb 20 kilóval könnyebb voltam. Ráadásul akkor rendszeresen pékárut ettem mert másra nem volt időm de napi 8 órában jöttem-mentem, guggoltam, emeltem. Amikor átkerültem erre a helyre akkor pedig szép fokozatosan jöttek a kilók és ha nem akadályozom meg akkor fognak is. Annak ellenére, hogy most már azért igyekszem figyelni az ételekre, nem állandóan fehérlisztes, cukros, kalóriadús kajákat eszek
csak hát cserébe nem mozgok.
válasza:Kezdj el sétálni utána kocogni szépen lassan esetleg mehet a biciklizés is.
Öltözékre figyelj oda.Kezdenek hűvösek lenni.
Ha van kedved hozzá akkor még mehet otthoni egyszerűbb gyakorlatok mint pl fekvőtámasz felülések guggolás is mehet saját testsúllyal.
Hasonló helyzetben voltam én is 3 hónap fizikai munka után (húsipar késes munka + ládázás) fogytam kb 5-10kg ot.Pedig az étrendem nem változott.Ezután váltottam lazább melóra és simán visszajöttek a kilók.
Igaz én állandóan végeztem súlyzós edzést.
Ha nem akarsz teljesen figyelni az étrendedre akkor legalább az edzés utáni kajád legyen viszonylag jó fehérje dús...
Aki azt mondja hogy nem fog változni ennyitől az téved.
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!