Miből mennyi kalória szénhidrát stb. kellene? Nagyon lefogytam 2-3 hónapja betegség miatt hogy szedjen vissza ami lement .156cm/45 kg vagyok most előtte 52kg voltam mit hogy csináljak.
válasza:Annyira nem drasztikus a 45 kiló. Ha hízni akarsz, akkor óvatosan emeld a napi kalóriamennyiséget. Kezdd mondjuk 1800 kalóriával naponta. Az alábbi bontást javaslom:
- fehérje: 70 g = 280 kcal
- zsír: 45 g = 400 kcal
- szénhidrát: 280 g = 1120 kcal
Erősítő edzés mehet mellé. Ha esetleg nem gyarapodsz, emeld a napi kalóriát 2000-re!
Köszönöm a válaszod !
Még annyi hogy 70 g fehérje az mennyi pl. napi 6-8 tojás ?
Szénhidrátbol is pl. fel kg kenyér ?
Bocs de a matek az nem az erősségem . :( , :)
És edzésre mit javasolsz szeretnék erősíteni hasra de főleg fenekére .
Szép kerek fenekém volt most meg eltűnt . :(
Előtte nem volt vele gondom de most annál inkább , nagyon zavaró lett ez a -7 kg nem érzem jól magam azóta párom is es sokan megjegyezték már hogy hova fogyok .
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!