Legegyszerűbb hasizom erősítő gyakorlatok kezdőknek?

Googlebe beírod beginner abs vagy sofa abs, vannak képek is, hogy mit kell csinálni.

Az meg mindegy, mennyi megy, ha úgy érzed meg lett rendesen dolgoztatva a hasizmod, az már tökéletes.

Haskerék:

[link]

először kicsit tudod kigurítani, légy türelmes, 3 hét után már az orrod éri a földet és onnan vissza fogsz tudni emelkedni.

Annyira megerősít, hogy 3 hét után más gyakorlatokat is elkezdhetsz.

Felüléskor nem kell teljesen felülnöd, csak a hasizmot megfeszítve kicsit felemelkedni és kitartani, úgy erősít.

Felülés mellett a forgózsámoly/szék (nem biztos ez a neve) legalább olyan fontos, először súly nélkül. Ez egy edzőtermi gép, beleülsz és oldalra tudsz forogni

Fogyni lassan lehet, mert kb 9000Kcal egy kiló zsír, kb 2kg/hó elérhető és közben hullámzik, amikor vizet vesztessz, majd visszatöltöd. Fogyós edzéskor az össz megmozgatott súly összege számít; 100 x 5kg felmelése vagy 50 x 10kg kb ugyan az, lányoknak inkább a sok széria, kis súly. Hasra nem a hasizom gyakorlattól fogysz, hanem a heti 3, másfél órás edzéstől, aminek része a hasizom gyakorlat is.

Ha beindult a fogyásod, az jó, sok sikert ! Ha megáll, akkor lehet csak vizet vesztettél 2kg-ot, ekkor a megemelt/lesportolt összsúlyt kell növelned, ahogy írtam. Ha el tudsz érni 300Kcal energia veszteséget / nap, az 1kg zsír / hónap.