Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » A hosszútáv futás(kardió) és...

A hosszútáv futás(kardió) és a HIIT sprintek hogyan befolyásolják egymást?

Figyelt kérdés
Sziasztok! Már egy ideje futok egyenletes sebességgel hosszú távokat és ma kipróbáltam a HIIT-et sprint formájában. Úgy éreztem teljesen más műfaj, máshogy kell hozzáállnom, mert elsőnek nem is tudtam rendesen venni a levegőt és nem is sikerült az eredeti célkitűzést maradéktalanul teljesíteni. Kíváncsi vagyok, hogy a kettő kölcsönösen segíti-e egymást valamiben, javítja-e a két mozgásforma kölcsönösen a másikban való teljesítményemet? Jelenleg úgy tervezem, hogy heti 3-4 kardió és heti 2 HIIT futás.
2020. aug. 18. 22:06
 1/1 anonim ***** válasza:

Bizonyos szint felett a kettő egymás ellen hat. Pontosan emiatt néz ki egy 10k vagy félmaraton edzésterv, hogy az alapozó időszakban főleg egyenletes aerob futások vannak, aztán a célverseny előtti időszakban sok intenzív futás, azaz résztávok, HIIT, fartlek, stb., stb, illetve tempó futások. Így a célversenyre még nem erodálódik annyira az alap erőnlét, hogy gondot okozzon, viszont ráépül a gyorsaság, anaerob tartomány tűrése, így lehet kihozni a maximumot. Ezt a ciklikusságot akkor is érdemes fenntartani,ha nincs célverseny, mert mindig ugyanazt csinálni az egy idő után korlátozza a fejlődést, és a sérülésveszélyt is növeli.


Hozzáteszem még, hogy alapozó időszakban is lehet, sőt kell néha gyorsan is futni, elsősorban gondolok itt repülőkre, ami 40-150 méter sprinteket jelent, illetve dombozásra, ami alatt rövid, legfeljebb 200 méteres emelkedők megfutását értem. Ilyenkor rövid időre ugyan anaerob tartományban futsz, de kettő között visszamegy a pulzusod, ezért összesen kevés időt töltesz intenzív futással, viszont az fontos a futótechnika és a futásban résztvevő izmok fejlesztésében.

2020. aug. 19. 13:29
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:





Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!