50 kilós mozgásszervi beteg 27 éves fiúként milyen küzdősportot végezzek, amivel erősödhetek és önvédelemre is jó?

1 éve diagnosztizáltak autoimmun bechterew-et (ami hosszú távon az ízületek beszűkülésével és a gerinc elcsontosodásával jár) és nagyon ajánlott mindenféle sport számomra. Mivel az utóbbi időben lelkileg is gyengültem és kiszolgáltatottabb lettem a társadalom számára így arra gondoltam kellene valami küzdősport, amivel erősödhetnék is (csonttömeg csökkenésem is van a részben a súlyomból adódóan is) és önvédelemre is jó lenne. Nem tudom egyáltalán való nekem bármiféle küzdősport. Egyelőre nem vagyok mozgássérült, tudok kerékpározni (vszeg futni is de nem szoktam), ugrani illetve mozogni. Orvosom szerint minden végezhető amit bírok (kivéve +40 kg-os súlyokkal való emelés/fekvenyomás stb.).