Valaki tud ebben segíteni?

176cm és 70-71 kiló vagyok. A karantén sajnos megártott és ezelőtt nem is nagyon figyeltem a súlyomra, mert mozgásban voltam és 65-66 kiló jó volt a magasságomhoz. De ez már nem annyira tetszik. Főként szélesedtem a derekamnál, illetve a csípőmnél. A combjaim is vastagabbak lettek. Tudom, hogy nincs helyi fogyás, de tud valaki ajánlani egy-két gyakorlatot, ami ilyenkor hatékony? Vagy, hogy mit érdemes enni, vagy teljesen kiiktatni az étrendemből? Sajnos nem vagyok jártas a témában..:/