Edzetebb has nagyobb karok? 16F 188cm 80kg

Szeptembertől akarok egy kicsit életmódot váltani.Több sport jobb étkezés stb.Sport előéletem viszonylag sok van de 3 éve mindent befejeztem.6 év foci 1 év úszás 2 év kéziladba (egyszerre foci mellett).A főbb problémám a kar illetve a has tájékán keresendő.Keresgéléseim alatt megfejtettem hogy úgy nevezett skinny fat problémám van ami viszonylag nagy testzsír százalék mellé párosul a kevés izom.Láttam erről pár videót ahol elmondják a szokásos dumákat jobb kaja,edzés de kicsit azt érzem mintha az összes videó arra épülne hogy na innen valaki 2-3 év alatt huh de kiakarja baszni magát.Nekem nem ez a célom.Jelenleg viszonylag rendszertelenül eszek nem is mindig egészséges kajákat de pl sok fehérjét viszek be abból is jobb minőségűt.A célom egy sportosabb tini srác aki nem csak állóképességben de fizimiskára is az.Otthoni súlyzós edzéssel (has,kar,mell)+kardio eliptikus trainerrel illetve az étrend olyan fajta kialakítása hogy több fehérje,kevesebb cukor (ez főleg a cukros üdítőkből jött) ezek lightra cserélése de azt is ritkán illetve tipikus fitness kaják (rizs,csirkemell stb) gyakrabbi fogyasztása esetén illetve heti 3 edzéssel milyen eredmény érhető el 3-6 hónapos távlatban?Esetleg a következő nyárra?Elsődleges sorban laposabb hasat és bicepszet szeretnék

Ha valaki volt hasonló cipőben vagy jártas az ilyen témában szívesen várom a véleményét hogy rosszul gondolom e vagy min lenne érdemes változtatni