Fenéknövelő étrend/edzés?

Annyi mindent kérdezel, hogy jobb lenne utánaolvasnod. Több edzéstervet, étrendet. Ha nem, akkor ebben dietetikus tud segíteni meg edző, kb 40 ezerért.

az optimális súly = magasság - 110/105

Több szénhidrátot kell fogyasztanod, és/vagy kalóriatöbbletet keletkeztetned (én szinhidrát számolás párti vagyok, sokan meg kalória számolásiak, a kettő együtt is működik, de én kalóriát sosem néztem, csak a makrókat, mivel ha azt mondom vigyél be 10 kalóriát pl, akkor azt a 10 kalóriát be lehet vinni fehérjéből is, zsírból is meg szénhidrátból is, mert mindegyiknek van kalóriaértéke, viszont nagyon nem mindegy, hogy mit hogyan tud a szervezeted feldolgozni, ezért azt (is) kell nézni, hogy miből viszed be, akkor meg már egyszerűbb csak azt nézni és fölös a kalóriát, úgyis tudod akkor melyik makróból hány gramm kell egy nap). Ha meg hagyományos kajálás nem segít, akkor erre valók a táplálékkiegészítők (benne van a nevükben), hogy segítsenek a táplálékod kiegészíteni azzal, amire szükségedvan (de nem pótolják a rendes kajálást persze, viszont segíthetnek). Én fehérjéből általában biotech usát szoktam venni, nekem az jött be, tömegnövelőből meg a Jumbo Hardcore termékek, de pl azt egy pultoshölgy hölgyeknek nem ajánlotta, mert van benne valami lehet, ami nem jó a hormonjaitoknak, helyett ajánlott mást. Utána kell járni.

amit egyes írt, az böszmeség, nem reménytelen, semmi nem az, főleg ha van akaraterőd és tenni akarsz érte, és 22 évesen meg épp jó korban vagy bármihez. Otthon is jókat lehet edzeni, vagy parkban, ajánlom TormaValentin és 3harmad videóit, ők sok hasznos étrendi és edzési tanáccsla tudnak ellátni, valamint a shopbuilder meg a bodybuidingbolt. hu oldalakat, ott is vannak fórumok, sok érdekes és hasznos cikkel.

Mindenkinek más válik be, hogy neked mi, azt neked kell kitapasztalni (vagy a szakembereidnek, akiknek fizetsz). Szóval fix tanács nincs, viszont van ezer meg egy tanács a neten meg edzésterv, diéta.

Heti minimum 3-4 edzést érdemes végezni alapvetően, ha több izomcsoportról beszlünk, két fenekezés közben viszont érdemes eltelnie 72 órának kb (edző ajánlotta), és a combnak, lábnak is van elég sok izma amiket át lehet gyúrni 2-3 edzés alatt, de mást sem árt edzeni, és akkor nem olyan megterhelő vagy unalmas. Minden izomcsoportra 3-5 gyakorlatot érdemes végezni, és az edzésterveket 1,5-2 havonta cserélni, mert az izom hozzászokik, meg neked is uncsi lesz. Ha van még konkrét kérdés írd nyugodtan, akár üzenetben, aztán ott legalább mások nem kárognak. Segítek szívesen :)

25/F

Óvatos kalóriapluszos étkezés, minőségi alapanyagokból. Ezt neked kell kitapasztalnod. Ebbe kell max 80g fehérje (húsból) + multivitamin.

Heti 2-3 lábedzés, keress rá erre: "pistol squat progression". Majd meglátod, hogy brutál izomláz lesz a seggedben. Ha kifáradtál a guggolásban csinálj kitöréseket miközben tartod a kettlebellt. Ha már ez sem megy akkor lehet vádlizni esetleg levezetésképp. Eredmény? Fél év.