Szeretnék 14 km/h nál gyorsabban futni. Hogyan érhetem ezt el?

gyere át hozzánk, utánad engedem a kutyánkat:)

a viccet félretéve, szerintem gyakorlat kérdése. erre erősíts, a sebességre.

Nem vagyok profi, - de ma is lefutottam 20 perc alatt 4 km-t - 42 évesen.

Hallottam olyan technikáról, hogy alapegységként használják a percet, - az számít, hogy mennyi percet futsz, nem az, hogy milyen távot.

-Gondolkozz légy szíves labdarúgó pálya körüli, - 400 méteres körökben.

Neki állsz kocogni.

Futsz három-négy bemelegítő kört, - itt még nincs jelentősége az időnek.

Ezután kocogsz öt percet - a közepes, beállt iramodban, - utána kettő perc sprintelés.

Sprintelés után ismét öt perc kocogás - a kezdő tempóban, - majd kettő perc sprint.

A gáz az, hogy nem tudom, pontosak-e a perc-értékek, - és hányszor érdemes megismételni ezt ahhoz, hogy "csak" fejlődj, - és ne pusztulj bele abba, amit az egészségedért kezdesz el komolyabban csinálni.

Légy szíves keressél a neten "futas", - vagy hasonló fantázianevekre elkeresztelt - oldalakat és járj utána a "frankónak", mert nem az a cél, hogy kinyírjalak, hanem az, hogy valóban, - és előnyödre - fejlődj!

A maratonikra felkészítő oldalakon is sokat tanulhatsz...

Üdvözlettel: zollye

[link]

zseniális cikkeik vannak, tuti segít