Térdkímélő combedzés,gyakorlatokat létezik? Hogyan lehet a combot úgy edzeni,hogy minél kevesebbet terheljük a térdünket?

Nekem is porckopásom van, de elég enyhe.

A merevlábas felhúzás javasolt, de ha nincs az ember mellett dzakember akkor inkább nem, nagyon könnyű rosszul csinálni (hatso comb)

Minden jó ami nyújtott lábas.háton fekve, két láb nyújtva, láb között labda, fel le lábemelés mikozben a csípő a talajon.(has, es kb minden combizom)

Szintén láb kozott labda, picit felemelni és fel-le ellentétes ollózás a két lábbal ugy hogy kozben a labda nem esik ki (ugyanaz)

Oldalra fekvés egy síkban, nyujtott labemeles felfele, aztan lab picit behajlit, elorebb huz es ott is emelgetes. Utana szinten hajlitva lab a test sikjatol hatrabb es szinten emelgetes (szogtol fuggoen fenek, comb, hatso comb)

Macijárás (szabályosan)

Plank tartásban jobb és bal lábbal jobbra-balra lepegetes. Job lab ki, vissza, bal lab ki, vissza. (Oldalso comb, csipo)

Ha a fenti tul nehez akkor eloszor egyenesen állva, tarto labat minimalisan hajlitva lehet a masik labat oldalra es vissza emelgetni. Aztan ugyanez masik irany (oldalso comb es csipo)

Haton fekve ket comb kilencven fokot zar be a testtel, labat nagyon picit hajlitva terpesz-zar. (Belso comb)

Amugy kb rákeresel youtubeon pilates videókra és az kb mind jó, kivéve ami guggolás vagy a térd hajlítva van ugy hogy kozben állsz.

Kéne neked egy pontos diagnozis, azzal elmenni egy gyogytornaszhoz es megkerdezni. Vagy azzal elmenni egy szemelyi edzohoz.

Kerulj mindent ami terheli a térdet,pl olyan gépek amin hajlik a térdnél a láb, azt mindet.

Kardióból elipszist lehet hasznalni vagy ha durva a koaps akkor bicikli. N3m is kell jobb comberosites.