Futással hogy lehet fogyni?

Kalória deficittel fogysz

2es az izzadásnak mi köze a fogyáshoz? 1968-ban járunk? Alufóliát is tekersz magad köré mielőtt letolod a nyers tojást?

4:

A zsírégető zóna nem arról szól, hogy akkor és csak akkor fogyaszt a szervezet a zsírból, hanem arról, hogy hatékonyabbá válik a futás azáltal, hogy nem csak a glikogén keszletet használja a szervezet, hanem a zsírraktárhoz is nyúl. Ez a fejlődés alapvető része, meg kell tanítani a szervezetet, hogy ebben minél hatékonyabb legyen.

Fogyókúrázóknál ennek nem az a haszna, hogy akkor több zsírt fogyasztanak, hanem hogy kíméletesebben lehet vele kalória deficitbe kerülni, hiszen meg tudod csinálni, hogy elsődlegesen kalória egyensúlyban vagy szufficitban vagy, és ez a zsírbontás billenti át deficitbe, azaz akar egyszerre lehet zsírbontás és építés, úgy hogy nettó zsírbontás történik. Ez szemben a koplalásos diétával sokkal jobb közérzetet ad.

3-4 re ne hallgassál kérdező,mindenhova beírja az általa tudományos podcastekben hallott infókat,amit szintén feliratkozószám növelés miatt raknak fel a jutyúbra.

Ha intenzív a futás heti 2-3 alkalommal,még ha nem is változtatsz a kajádon lefogysz tőle.

Van is értelme ennek a zsírégető zóna dolognak meg nincs is…

Az ok, hogy a pulzusod beáll, de nem az a lényeg, hanem a vércukor.

Ha fogy az izmokból a szénhidrát, akkor a szervezet elkezdi pótolni, ezzel csökken a vércukrod, de azt meg szinten kell tartani, így ha az emésztőszervek felől nincs elég utánpótlás, el kell kezdeni zsírt bontani intenzívebben…

Szóval van ráció ebben a 30-40perc edzés után beindul kicsit jobban a bontás dologban…

De az is igaz, hogy megfelelő diéta nélkül, kaloria deficit nélkül nem fogsz fogyni futással sem.

9:

Pont az a lényege, hogy a zsírbontás nem önmagában attól műmödik futás esetében, hogy fogy az izmokban és a májban a szénhidrát tartalék. Ha túl magas pulzustartományban futsz, akkor nem történik meg, előbb fogsz kidőlni, mint hogy eljuss oda. Persze, van másféle zsirbontás is, csak az nem alkalmas azonnali sporttevékenységre, mert lassabb.

Ha sokat futsz rendszeresen alacsony pulzustartományban, akkor fejleszted is a zsirbontó képességed, azaz hamarabb indul el, és jobb zsír/szénhidrát aránnyal. Ezért tud az edzett ember maratont is lefutni éhgyomorra, ami persze versenyen nem célszerű.

Egyébként diéta nélkül is tudsz fogyni, hiszen a legtöbb ember nem olyan sokkal van kalória szufficitben, hogy mondjuk heti 5-6 óra futás ne tudná átbillenteni deficitbe. Nyilván más, ha valaki sokkal többet eszik, mint kéne,vagy elkezd futni, és azt hiszi innentől korlátlanul zabálhat.