Otthoni edzéshez lenne pár kérdésem?
Járok crossfitre, és néha elmegyek konditerembe is edzeni, de az első opció mellett inkább az otthoni edzést helyezném előtérbe, legalábbis most még.
Olyan kérdéseim vannak, hogy:
1. vettem egy gumiszalagot (decathlon 5kg) és láttam, hogy otthon hozzákötve pl. asztal lábához, az edzőtermi csigás gyakorlatot lehet végezni. Az első egy nagyon amatőr kérdés, hogy "kössem" a lábamra? Mindig elmozog össze-vissza, illetve egy másik kötél, ami nem csak 5kg, az hatékonyabb lehet?
2. a comb belső részére milyen FIXEN JÓ otthoni gyakorlatok vannak? Néztem interneten párat, de nem igazán vált be egyik sem, azt a részt nem is érzem a gyakorlat közben.
3. Van-e valakinek valami tényleg jó comb-hátsóra koncentrálódó gyakorlata?
válasza:"a comb belső részére milyen FIXEN JÓ otthoni gyakorlatok vannak?"
Progresszív súlykészlet vagy érdemi felszerelés nélkül, gumiszalaggal semmilyen.
"Van-e valakinek valami tényleg jó comb-hátsóra koncentrálódó gyakorlata?"
Progresszív súlykészlet vagy érdemi felszerelés nélkül, gumiszalaggal nincsen.
válasza:1. Mégis milyen gyakorlatot akarsz végezni? Az erősebb szalaggal természetesen nagyobb terhelést utdsz elérni. Ügyelj a biztonságra! Az asztal lába, szekrény, stb. nem túl stabilak, nehogy magadra ránts valamit!
2. A hagyományos comberősítő gyakorlatok (guggolás, felhúzás, stb.) a belső részt is edzik, azzal nem feltétlenül szükséges külön foglalkozni. Ha ez mégis kiemelten fontos számodra, akkor éppen gumiszalaggal tudod edzeni. Álló helyzetben ráhelyezed a bokádra, és ellentétes oldalra lendíted a lábad (a jobb lábad például balra). Vagy az oldaladra fekszel, és az alul lévő lábadat emelgeted fölfelé. Nehezítheted a gyakorlatot bokasúllyal.
3. A comb hátsó részét nem könnyű eszköz nélkül edzeni. Hanyatt fekve emelgetheted a csípőd, amelyre helyezhetsz súlyt. Egy másik lehetőség, hogy féllábon hajolgatsz előre, mérlegállás és vissza. Egy harmadik lehetőséghez szükséged van társra. Letérdelsz, a társad rögzíti a sarkad, és egyenes törzzsel hajolgatsz előre-vissza. Súlyzós alapgyakorlat a felhúzás (deadlift), amit megpróbálhatsz gumikötéllel szimulálni.
válasza:Oldaladra fekszel alkartamaszban es labat emelgetsz nyujtva vagy hajlitva.
A masik ha szalagot a combodra reszed es csipoemeleseket vegzel ugy hogy enyhe feszitesben legyen vegig a szalag
Amugy a testtudatod lehet nincs meg ehhez es attol meg fejlodik hogy nem erzed. A mi edzos csoportunkban van olyan aki 3 eve velunk eddz de edzes kozben meg mindig nem erzi az izmokat. Pedig fixen mindent jol csinal es fejlodik
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!