Csajok! Milyen gyakorlatokat csináltok otthon, hogy feszes legyen a combotok, popsitok és a hasatok?

nem vagyok csaj,de

popsira a kitörés a megfelelő gyakorlat, még a lábad többi része is kapja a terhelést és otthon is könnyen végezhető.

valamint sima fel és le guggolás is jó lehet otthoni gyakorlatnak, combra, csinálj belőle sokat, biztosan érezni fogod.

hasra pedig hasprés, ha nem megy akkor sima felülés és lábemelés.

Combra

Könyvet teszel a sarkad alá,a kezeid csípőre,vagy tarkóra teszed,befeszíted a combod és vízszintig leguggolsz.Felállásnál nem nyújtod ki teljesen a lábaid.

Lehetőleg végig befeszítve lendület nélkül hatásos.

Minden másnap 3x10,és minden héten 5db-al több,amíg el nem jutsz 3x50-ig.

Vádlira

Vastag könyvre állsz egy lábbal lábujj hegyen,megtámaszkodsz,lassan leereszkedsz,utána gyorsabban felemelkedsz.5x15 lábanként felváltva.

Ha már megy a 3x50 guggolás,akkor mehetsz konditerembe is súllyal guggolni.