4 évnyi ellustulás után hogyan kell újra visszajönni a korábbi formàba? 30 éves vagyok, de fáj mindenem.

Gyerek korom óta élsportoló voltam olyan 19 éves koromig. Onnantól kondiztam aktívan 3 éven àt, utàna csak hébe-hóba.

Viszont az utóbbi 3-4 évben nagyon elkényelmesedtem. A munkàm itthonról végzem, a lakásból heti 2x megyek csak ki, akkor is max boltba. Évek óta fekszem vagy ülök és 10-11 órákat alszok.

Jó a genetikàm, így nem vagyok elhízva, de a szívemen érzem, hogy ez nem mehet tovább. 1-2 emelet lépcsőzés után felszökik a pulzusom 130 föle, 3-5 perc szex után 160 fölé, és sípol a fülem, nem kapok levegőt.

Elkezdtem újra mozogni, de 2km futás után annyira beszúrt a térdem, hogy 3. hete fáj már, pihentetés közben is.

Kondiban boxzsákoltam, és meghúzodott mindkét csuklóm, és fekve nyomásnál is beszúr a vállam, könyököm.

Nagyon fura ezeket àtélni, mert korábban sosem volt ilyen gondom, és szeretnék tenni ellene. Az ízületeim is nagyon gyengék és a keringésem sem az igazi, merevedési gondok is vannak már.

Mi a tanács, hogy kell ebből felállni és mennyi idő kb, mire megint formában leszek? Milyen edzésforma lenne a legideálisabb?