Mi a leghatásosabb erősítő/fenékformáló gyakorlat, ami otthon is elvégezhető (vagyis nem kell konditerembe járni hozzá)?

Véleményem szerint a gugolás és a kitörés a legyegyszerűbb gyakorlatok. Nekem eredményes volt. A futás is szuper, de szerintem variáljad a tornával.

1. Guggolás

Állj vállszélességű terpeszbe, a kezeidet kulcsold össze a mellkasod előtt, könyök behajlítva. Hajlítsd a térded, amíg a combjaid párhuzamosak lesznek a talajjal, közben a térdeid maradjanak a lábfejed vonalában. Lassan állj fel, ne nyújtsd ki a térded teljesen. Fontos, hogy ne homoríts, inkább húzd befelé a popód egy kicsit. A lényeg az izommunka, úgyhogy ne akarj könnyíteni rajta.

2. Kitörés

Állj vállszélességű terpeszbe, húzd ki magad, tedd csípőre a kezed. Lépj előre egy nagyot jobb lábbal, majd ereszkedj le úgy, hogy a bal térded szinte leérjen a talajra. A jó lépéstáv az, amiben ilyenkor a bal comb merőleges a talajra, a jobb pedig párhuzamos vele. A jobb lábaddal lökd vissza magad kiinduló helyzetbe. Váltott lábbal végezd.

Rubint Réka dvd-it nagyon ajánlom, bomba alakot csinál néhány hónap alatt!