Van 2db 6 kiló súlyzóm és mellizom gépem, írjátok nekem egy jó edzésterv a kezdésnél, és mindennap kell csinálni? és hány sorozat és ismétlés?

1. nap

Mellizom gép 4x10

Egykezes fekvenyomás 4x20

Tárogatás 3x20

Áthúzás 3x50

Fűrészelés 5x30

Vállvonogatás egykezessel 4x30

Hasprés 4x30

2. nap

Egykezes beforgatott bicepsz 3x15

Kalapács bicepsz 3x15

Koncentrált bicepsz 3x20

Homlokra engedés egykezessel 4x20

Fejfölötti tricepsz 3x20

Lórúgás 3x15

Hasprés 4x30

3.nap

Vállból nyomás 3x20 váltogasd Arnold nyomással 3x20

Oldalemelés 3x20

Előre emelés 3x15

Dönött törzsű oldalemelés 3x15

Guggolás (egykezesek törzs mellett) 5x20

Merevlábú felhúzás 4x15

Sarokemelés (egykezesek törzs mellett) 5x50

Hasprés 4x30

Hirtelen jobbat nem tudok irni, de ez kezdésnek jó és ha belejössz talán kedvet kaphatsz konditeremhez is ahol sokkal jobbat megtudod magad edzeni.

A kajára figyelj oda úgy hozhatod ki magadból otthon a maximumot ha az 1-2kg izom is lesz...

Sok sikert.