Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Mit gondoltok az edzéstervemről?

Mit gondoltok az edzéstervemről?

Figyelt kérdés

Üdv!16 éves fiú vagyok 1 éve kezdtem 180 centi 73 kiló vagyok.Kaja általában rizs csirkével,ritkán marhahús tésztával reggelire teljes kiörlésű kenyér benne csirke +felkelés után volumass 35 edzés után szintén volumass

Vasárnap:

Mell tricepsz

fekvenyomás egyenes padon: 1 kör bemelegítés utánna 40kg-val 12, 50el 10, 55el 8, 60 al 6,

fekkvenyomás ferde(+45 fokos)padon: ugyanazt csinálom mint az egyenes padon 10 kg val kevesebbel

Tárogatás gépen:55-el 3x8

Tolódzkodás:3x8 (egy kicsit dolgozik a mell is de ink tricepszből nyomom)

Csigás letolás kötéllel: 3x8

Lórugás 3x8

Hasazás

Szerda:

Hát bicepsz

Mellhez húzás:1 kör bemelegítés utánna 40kg-val 12, 50el 10, 55el 8, 60 al 6,

Evezés gépen ülve:1 kör bemelegítés utánna 40kg-val 12, 50el 10, 55el 8, 60 al 6,

Bicepsz álva rúddal:1 kör bemelegítés 3x8

Bicepsz 1 kezes súlyzókkal:3x10(mind a kettő kézre 10)

Kalapács bicepsz:3x8

hasazás

Péntek:Váll Láb Vádli

Oldalemelés: 1 kör bemelegítés utána 6kg-al 12, 7el 10, 8el 8, 10 el 6,

Előre emelés:1 kör bemelegítés utána 7kg-al 12, 8el 10, 10-al 8,

Döntött törzsű oldalemelés:1 kör bemelegítés utána 5kg-al 12, 6-al 10, 7-al 8, 9 el 6,

Gugolás:1 kör bemelegítés utána 30kg-al 12, 40 el 10, 50el 8, 55 el 6,

Lábtoló gépen 3x8

Lábnyújtás:3x8

Vádligép:3x8

2010. dec. 30. 21:45

1/10 anonim

válasza:

Nem rossz nekem tetszik,mondjuk a vállhoz berakhatnál valami nyomógyakorlatot pl:nyomás fej fölé kétkezessel,vagy egykezes súlyzókkal.

2010. dec. 30. 22:11

Hasznos számodra ez a válasz?

2/10 A kérdező kommentje:

Tudtam h valamit elfelejtek kiírni!Fej fölé nyomás egykezesekkel 12 kg-al 3x8 bár mostanában gondoltam h ink átváltok mellről nyomásra keretben.

2010. dec. 30. 22:26

3/10 A kérdező kommentje:

Hátra pedig elkezdek majd felhúzásokat is csinálni

2010. dec. 30. 22:29

4/10 anonim

válasza:

Én mindig azt mondom, hogy nem jó dolog egy edzéstervhez ragaszkodni, nekem pl nagy vonalakban megvan az edzésem, hogy adott napon mely izomcsoport(okat/ot) mozgatok meg, erre tudom, hogy melyik gyakorlatokat kell alkalmaznom, és az aktuális napi tervemhez, terem elfoglaltsághoz, mentális állapotomhoz igazítom. Nomeg így hetente más-más terhelésnek teszem ki az izmaim.

2010. dec. 30. 23:31

Hasznos számodra ez a válasz?

5/10 anonim

válasza:

mellre csinálhatsz áthúzást, ezeket a gyakorlatokat variáld... 5 gyakorlat sok mellre

2010. dec. 31. 08:06

Hasznos számodra ez a válasz?

6/10 Saten ‫҉

válasza:

Szerintem nem gáz, de ezt neked kell eldönteni. A melles napon én többet csinálnék csak tricepszre és kevesebbet mellre. Illetve nem 3X8 hanem mondjuk 5X5 vagy 6X6-al nyomnám. Viszont mindenki más ha neked így megfelel akkor hajrá

2010. dec. 31. 08:31

Hasznos számodra ez a válasz?

7/10 A kérdező kommentje:

Természetesen én is variálom a gyakorlatokat.

Hátra szoktam húzódzkodni mellhez húzás helyett

Mellre szoktam csigás keresztezést betenni ha nem vagyok fáradt vagy rúd helyett kézisúlyzóval nyomni.

De ezeket csinálom a leggyakrabban.

Egyébként általában mellre meg nagyobb izmokra szokott 3-4-5 gyakorlat menni bicepszre meg a többi kisebbre 3-4

Tricepszre szoktam nyak mögül húzni de nekm tricepszem általában 3 gyakorlat után elfárad mivel a fekvenyomásban is szokott nekem dolgozni.

Az áthúzást én nem szoktam érezni.Tudom ez elvileg egy ilyen mellkas tágító gyakorlat majd belevarriálom ezt is.

Saten én jobban szeretem a piramist feknyomásban ilyenkor a végére remekül bedurran de 60 nál nekm általában már utsó 2 be segítenek.Sajnos gyenge a mellem :S

2010. dec. 31. 10:15

8/10 anonim

válasza:

Legalább lábazol is. Még annyit tennék hozzá az előző válaszokhoz, hogy lábnál csinálhatsz kitöréseket, merevlábú felhúzásokat, és lábhajlító gyakorlatokat, mert ha nem edzed csak a combfeszítőket akkor egy idő múlva nem csak hogy nem lesz meg az arányosság, de még sérüléshez is vezethet az izmok aránytalan fejlettsége

2011. jan. 1. 19:02

Hasznos számodra ez a válasz?

9/10 A kérdező kommentje:

ok kiegészítem lábhajlítással is!

2011. jan. 1. 19:41

10/10 anonim

válasza:

hátra nagyon kevés gyakorlatot használsz

2011. jan. 5. 09:01

Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Mit gondoltok, egy utcai vagy egy hiretelen jött konfliktusban, mennyire lennének eredméyesek Scott Adkins (Undisputed 3-ban Uri Boyka) mozdulatai?