Mit sportoljak ha a legtöbb felesleg a hasamon és a karomon van? Külön külön.

Hello! Jó étrend és aerob jellegű mozgás kell neked. Aerob vagy kardió (pulzusszámtól függ): kocogás,szobabicikli,taposógép,elliptikus tréner ezeket legalább heti 3-4x 30-50perc monotonon, de lehet időnként intervallum edzést alkalmazni (váltott tempo pl: lassú,gyors,lassú) végezhetsz mellé konditeremben súlyzós edzést hogy csökkentsd az izomveszteséget de mivel szerintem még nem jártál igy nem igen van alapozott izomzatod igy nem nagyon szempont. Étrendben 2g/testsúlykilógrammra koncentrálj, fehérje 2-2.5g/testsúlykilógrammra mivel nem vagy testépitő nem kell az egekbe vinned gondolok (3-4g/tskg-ra) , főleg szárnyasok,halakat,tojást,zabot,rizst,zöldségeket fogyassz.

De van egy másik megoldás is nem kell kardió jellegű mozgás egyszerűen járj el konditerembe kezdj el egy tömegnövelést szinte tökéletes étrenddel ezt úgy értem nem eszel egyáltalán félre és úgy is eltűnhet a zsir rólad. itt a fehérje 2g/tskg szénhidrát(ch) 4g/tskg

a zsirokról nem beszéltem próbálj lenmagolaj,halolajt,olivolajt használni eseteg olajos magvakat (mogyoró,tökmag,mandula) ezek telitettlen zsirsavakat tartoznak.

Sok sikert.

első vok

ch csökkentés-szénhidrátok csökkentése az étrendben.Mivel a túlzott kalória bevitel okozza az elhízást,értelemszerűen,ha csökkented a bevitelét fogyni fogsz.

fehérje diéta-a napi 5-6 étkezés főleg fehérje alapú.Így elkerülhető a yoyo effektus és a plöttyedt test.

kalória deficit-kevesebb kalóriát viszel be mint amennyit felhasznál a tested egy nap.