Hogyan tornázzak és milyen mennyiségben? (szöveg hozzá lent)

16 éves vagyok pont etol a kortol ajanlatos sulyzokal tornazni pont ma rendeltem sulyokat kb holnapra meg is jon egy hosszu rud 2 kicsi sulyok:6x1kg 6x2kg 4x5kg és mindnenre aakarok gyurni :D most is azér izmos vagyok nemvagyok anyira kezdo de szeretnek uzmosabb lenni és technikákat kérnék hogyan és mennyit felsotestre (karok mellizom hátizom hasizom stb.) és hogy hogyan étkezzek a válaszokat nagyon szépen köszönöm! :)