Naponta mennyi felülést és fekvőtámaszt kell egy embernek megcsinálnia, hogy erősödjön?

Nagyon kevés információt közöltél a megfelelően hasznos válaszhoz.

Milyen sportot űzöl? Mire van pontosan szükséged?

Remélem nyilvánvaló számodra is, hogy láb erősítésére a fekvőtámasz és a felülés tökéletesen alkalmatlan gyakorlatok.

Focihoz azt javaslom, hogy szerezz be egy 2 kg-os bokasúlyt, menj ki (egyáltalán nincs hideg különösebben), és kb. 5 perc tempós bemelegítő futás után a bokasúllyal sprintelj (5-9)x(60-80) m-t, két sprint között mondjuk egy perc pihenőt tartva, aztán rugdoss kapura ugyanígy, bokasúllyal, teljes erődből rúgva bikákat, jó hosszú úton gyorsítva a lábad, alaposan nekifutva, mindkét lábaddal mondjuk 30-at, és minden rúgás után cserélj lábat!

Garantáltan megerősödik a lábad, az állóképességed megnő, a pályán remek sprinter leszel, és bivalyerősen tudsz majd rúgni, amik nehezen védhetőek.

Sok sikert kívánok!

abszolút egyetértek :))

fekvő meg valahol 1 húzásra 100-tól kezdődik, sztem az elég jó.

Felülésnél mondjuk 2x, 3x 100 db. (de emellé valami hátizmosat érdemes hogy ellendolgozz)

@Dani - jó az, egy pár :)