Jó ez így vagy valami normális edzésterv kéne?

Én igy edzek heti 3 szor

Huzodzkodás:25 sorozatokba

Fekvenyomás:4x8

Egykezessel fekvenyomás:4x8

Nyak mögött nyomás ülve:4x8

Felhúzás:4x8

Tolodzkodás:4x5 vagy amennyi megy a végén

Ezek összetett gyakorlatok azért csinálom ezeket

Én hiányolom belőle az egyszerre több izmot megmozgató gyakorlatokat, mondjuk a tárogatás meg a hát már alakul.

Olyanokra gondolok, mint a fekve nyomás, a vállból nyomás, a 45 fokos padon a fekvenyomás, vagy a húzodzkodás, vagy a tolódzkodás.

Ez mind hasznos lenne , de egyszerre túl sok, ezért azt javaslom, hogy csinálj két edzéstervet magadnak, egy A-t és egy B-t és egyszer az egyiket csinálod, máskor a másikat.

Mondjuk én úgy csinálnám a helyedben(egyébként én is most írom épp a saját edzéstervem) , hogy először a nehezebb gyakorlatok, mint a fekvenyomás, utána mondjuk tolódzkodás, ez a kettő már kicsit kimerít mindent és aztán jöhet a bicepsz, tricepsz, stb koncentrált...

Szóval igen, kell edzésterv, és meg kell tervezni az edzést. Eddig úgy csináltam, hogy bementem és amihez csak értem, de a vége az lett, hogy amit még szerettem volna csinálni, azt nem tudtam megcsinálni, mert már kivoltam nagyon fáradva, ami jó is, meg nem is.

Szerintem a 2-3 izomcsoport meg már túl gyenge, a bicepsz-tricepsz már eleve kettő. Azt javaslom, hogy valahol a kettő közt találd meg a Neked megfelelő egyensúlyt.

Kezdőnek kifejezetten káros és értelmetlen is izolációs gyakorlatokkal bíbelődni, különösen, hogy szinte csak ezeket csinálod!

Végezz inkább csak alapgyakorlatokat eleinte (guggolás, elemelés, fekvenyomás, lehúzás/húzódzkodás, evezés, tolódzkodás, karból nyomás, katonai nyomás), és amikor már eléggé megizmosodtál, akkor érdemes formálni az összképet izolációs gyakorlatokkal.