Fogyás, zsírégetés és alakformálás szempontjából melyik a jobb?

15 éves lány vagyok, 164/56. Hetente kb. 5-6x járok futni, általában 30-35 percet, de ha jó formában vagyok, akár 1 órát is lefutok. Szerintetek az intervallumos vagy a folyamatos futás a jobb alakformálás és zsírégetés szempontjából?

Most olvastam az intervallumosról, de nem tudom, mennyire hatásos stb. Na meg hogy hogy csináljam...ez így jó lehet? 1 perc "mindent beleadás", utána 1 perc séta, ezt ismételve 5ször (vagy amennyiszer tudom), + előtte és utána 10-10 perc bevezető és levezető futás. Köszi a váéaszokat! :)