Mit gondoltok erről az étrendről? Kellene valamin változtatnom?

Bocsánat, hogy ide írtam, de a fogyókúrák témakörből elegem van.

Szóval. 14 és fél éves lány vagyok, jelenleg 164/56. Kb. 3 hónapja kezdtem el egészségese(bbe)n étkezni és mellette sportolni, le is ment 9 kg. Régebben számoltam a kalóriákat + a szénhidrát, fehérje, zsír és rostbevitelt, de mostanra már megtanultam, hogy mi egészséges, miben mi van és kb. kívülről fújom az összes kalóriatáblázatot, úgyhogy abbahagytam a számolgatást, inkább olyan életmódot folytatok, amelyet életem végéig is tudnék. Kíváncsi vagyok, hogy ti mit gondoltok az étrendemről, úgyhogy leírom, kb. miket szoktam enni:

06:30

2 szelet teljes kiőrlésű kenyér pár szelet sajttal és csirkemellsonkával + mellette sok-sok zöldség (paprika, paradicsompaprika, répa, saláta, káposzta, esetleg karalábé) VAGY ha előző nap délután/este (ilyenkor szoktam megkívánni a dolgokat :D) szerettem volna megenni mondjuk egy kakaós csigát vagy egy sajtos pogácsát, akkor inkább elteszem reggelire

10:00

1 db alma pár szelet puffasztott rizzsel VAGY 1 db karalábé + 1 db paradicsompaprika - ez a 2 kedvenc zöldségem :) (ezeket a suliban eszem, nincs nagyon időm többre) VAGY 1 db banán

13:00

1 adag saláta zöldségekkel, néha mozzarella/csirkedarabokkal, az öntet natúr joghurt/kefír + bolti por VAGY 1 nagy/2 kicsi csirkecomb/mell, mellette egy kis rizibizi VAGY lencse/borsófőzelék habarás nélkül

16:00

1 db natúr joghurt benne egy kis zabpehellyel/zabkorpával + pár csepp édesítő VAGY gyümölcsök

19:00

(ha maradt még ebédről, akkor) 1 szelet csirkemell zöldségkörettel VAGY 2 db főtt tojás

Nos ennyi lenne, ha még eszembe jut valami, amit sokszor eszem, akkor leírom, de azt hiszem, összeszedtem a legjellemzőbbeket. Nem szoktam éhes lenni, hiszen kb. 3 óránként eszem, ha véletlenül mégis, akkor bekapok a két étkezés között egy abonett szeletet vagy egy puffasztott rizst.

Hetente kb. 5x-6x 40 percet futok, de úgy időzítem, hogy utána egyek egy kis fehérjét, így nem "bomlanak majd le" az izmaim. Ha többet futok, egy picivel többet is eszem, de persze odafigyelek.

Ezt csinálom már kicsit több, mint 3 hónapja, és úgy érzem, tudnám folytatni még jó sok ideig, remélem, nem is számít koplalásnak. Eszemben sincs koplalni. Ja és nagyon szeretek enni, nem minden napom ilyen kötött, kb. 2 hetente becsúszik fél tábla csoki vagy 10 dkg fornetti, de igyekszem odafigyelni, meg ilyenkor amúgy is többet mozgok. Mostmár nem szeretnék fogyni, inkább az alakformálásra koncentrálok, úgyhogy ráerősítek a sportra (40-45 perc helyett 1 órát futok és mellette kicsit bőségesebben étkezem)

Nem azt szeretném tudni, hogy ez hány kalória volt, és elnézést, hogy ilyen hosszú lett, csak szeretném tudni, hogy jól csinálom-e, vagy ki kéne egészítenem az étrendem. Köszönöm, ha elolvastad! :) 14,5 / L